Comment vaincre la procrastination en 5 étapes

Vous avez la fâcheuse habitude de sans cesse tout remettre au lendemain ? Vous êtes incapable de passer à l’action immédiatement ? Vous faites tout au dernier moment et à l’arrache ? Vous souffrez certainement de procrastination, une maladie insidieuse et très répandue aujourd’hui. Si vous ne trouvez pas de solution efficace à ce problème, pas de panique ! Installez-vous confortablement, prenez une grande respiration et découvrez comment vaincre la procrastination en 5 étapes.

1. Comprendre les causes de la procrastination pour mieux la combattre

Avant de vous lancer à l’assaut de vos problèmes de procrastination, il est important d’en comprendre les causes. Cela vous permettra de mieux combattre ce fléau moderne.

Sachez qu’il s’agit avant tout d’un mécanisme psychologique de défense assez complexe car il s’appuie sur l’inconscient. Pour faire simple, le cerveau utilise la procrastination comme une stratégie d’évitement face aux problèmes et contraintes du quotidien. Par exemple, on peut dire avec certitude que vous procrastinez lorsque vous repoussez sans cesse certaines tâches administratives ou ménagères. J’imagine que vous voyez de quoi je parle.

A cela, peuvent se mêler des problèmes d’organisation, d’estime de soi et de concentration. Et donc, de manière inconsciente, vous craignez de ne pas être à la hauteur, de décevoir des gens ou vous-même, de réussir aussi, de faire du tort à quelqu’un, etc.

Résultat : remplis de peurs et de croyances limitantes, vous manquez de motivation et vous trouvez des tas d’excuses pour ne rien faire, ou en tout cas, pas tout de suite ! La procrastination est une sorte de refuge. C’est un peu comme une salle d’attente dans laquelle vous entreposez vos problèmes et vos difficultés avant de devoir les affronter. Osez à présent ouvrir la boîte de Pandore pour mettre fin à l’inaction et avancer.

2. Mettre fin à l’inaction en se débarrassant des pensées limitantes

Contrairement à ce que la majorité pense, la procrastination n’est pas une maladie de fainéant ! Au contraire, de nombreux procrastinateurs sont en réalité des perfectionnistes. Etant moi-même une grande perfectionniste, je peux en témoigner.

On voudrait être capable de tout accomplir de manière parfaite. Problème : quand une tâche se montre particulièrement difficile, la motivation descend en flèche. On se retrouve en fait bloqué par des pensées limitantes, souvent inconscientes.

Prenons un exemple qui touche de nombreuses personnes : l’angoisse du tri des papiers administratifs. Vous devez vous y mettre, mais la tâche vous semble énorme et insurmontable. Alors vous vous dites sans doute : « Si c’est pour mal faire, autant ne rien faire ! » ou bien « Ça va me prendre mille ans, je ferai ça quand j’aurai le temps ». Vous vous reconnaissez dans ce portrait ? Si oui, vous êtes peut-être comme moi : une procrastineuse perfectionniste.

Pour mettre fin à l’inaction, il faut arrêter de chercher des excuses bidons et vous débarrasser de vos pensées limitantes. Comment ? Tout d’abord, en mettant des mots sur vos craintes de façon honnête, vous pourrez alors relativiser et ainsi mieux les combattre. Ensuite, affrontez vos peurs profondes et passez à l’action ! Mais pas n’importe comment…

3. Lutter contre la procrastination en se fixant des objectifs concrets et atteignables

Maintenant que vous savez quelles sont les causes de votre incapacité à agir et que vous avez identifié vos peurs, il est temps de se prendre en main. Pour lutter contre la procrastination, il est essentiel de se fixer des objectifs concrets, et surtout atteignables.

Vous pensez peut-être à vous lancer dans un nouveau projet, mais tout reste à l’état de brouillon depuis des mois ? Commencez petit : agissez en entamant la discussion autour de vous ou sur les réseaux sociaux. Fixez-vous également des objectifs à court terme. Dans le cadre d’une recherche d’emploi par exemple, établissez une date butoir proche à laquelle vous devrez avoir postulé dans 10 entreprises au minimum. Le tout est de rester réaliste.

Si vous reculez les échéances et mettez vos projets en suspens, vos objectifs sont peut-être trop ambitieux ou inatteignables. Vous hésitez à vous lancer dans le blogging ? N’imaginez pas gagner tout de suite 10 000 € par mois ! Débutez plutôt par le choix d’une thématique qui vous passionne et renseignez-vous sur son potentiel économique.

Le tout est de programmer des étapes. Le fait d’utiliser un agenda ou simplement de lister vos tâches par écrit vous aidera déjà à y voir plus clair et à rendre vos objectifs concrets. Attention toutefois à ne pas viser l’impossible ni la perfection.

4. Arrêter de tout remettre au lendemain

Qu’est-ce qui fait que vous ne pouvez pas arrêter de remettre au lendemain ? Seriez-vous bloquée dans une faille temporelle ? Sans doute que non ! En revanche, vous êtes peut-être simplement figée par la peur du temps qui passe. Plus on avance en âge, et plus on est susceptible de penser qu’il est trop tard pour accomplir ceci ou cela. En réalité, il s’agit là encore d’une croyance limitante que vous êtes seule à vous imposer.

Concernant la gestion du quotidien, le caractère pénible des tâches ménagères et la pression de la maman parfaite sont parfois paralysants. On préfère remettre à plus tard plutôt que de ne pas arriver à tout gérer impeccablement. Encore une belle pensée limitante très répandue !

Afin de cesser de tout remettre au lendemain, commencez par lister les tâches essentielles et secondaires. Hiérarchiser vos tâches permet d’établir un plan d’attaque. Soit vous gérez le plus pénible en premier afin d’aller vers la facilité, ou au contraire, vous commencez par ce que vous maîtrisez. Bref, établissez un planning et un rituel d’organisation. Votre cerveau vous dira merci et la procrastination n’aura plus lieu d’être.

5. Vaincre la procrastination et célébrer ses réussites

Afin de parvenir à vaincre la procrastination, il est essentiel de célébrer ses réussites. Pourquoi ? Parce que notre cerveau a besoin de récompense immédiate pour être heureux. Or, une des causes de la procrastination est l’absence de plaisir et d’enthousiasme pour réaliser une tâche. Contournez donc cette faiblesse du cerveau pour vous octroyer des petites récompenses pour le travail accompli.

Dans la même veine, optez pour la positive attitude. Focalisez-vous sur les objectifs atteints, même sur de courtes durées. Chaque semaine, faites un bilan de vos victoires et savourez-les comme il se doit. Ensuite, vous pourrez en faire de même chaque fin de mois et en fin d’année. Quoi de mieux que de terminer chaque période sur une note de réussite et dans la joie ! C’est extrêmement motivant pour la suite !

Toutes les réussites sont bonnes à célébrer, peu importe leur taille et leur importance. Vous avez enfin répondu à ce mail en attente depuis des semaines ? Même si cela n’a pris que 5 minutes, félicitez-vous de l’avoir fait. Vous aviez pour objectif de réorganiser toute votre penderie mais vous n’avez pas terminé ? Soyez indulgente avec vous-même et fière du tri déjà effectué.

Pensez à la manière de Neil Armstrong et dites-vous que chaque obstacle surmonté représente un petit pas pour l’Homme, mais un grand pas pour la procrastineuse que vous êtes !

Sortir de la procrastination en passant à l’étape suivante

Pour terminer, résumons les 5 étapes à suivre pour vaincre la procrastination : faire le point sur les causes du problème, verbaliser ses peurs, fixer des objectifs réalistes et établir un plan d’attaque. Enfin, n’oubliez jamais de célébrer vos réussites, aussi petites soient-elles. Mon dernier conseil est de passer à l’étape suivante, autrement dit affronter et accomplir les tâches les plus redoutées. Vous n’en serez que plus fière !

Si vous voulez aller plus loin et en apprendre plus sur ce sujet, je vous invite à découvrir le livre de Diane Ballonad Rolland « J’arrête de procrastiner ».

Maintenant que vous connaissez toutes les étapes, êtes-vous prête à vaincre la procrastination ?