Rester calme devant des enfants dĂ©chaĂźnĂ©s, ne pas s’Ă©nerver et ne pas crier, tout cela reprĂ©sente un challenge quotidien et bien souvent illusoire pour bon nombre de mamans. Vous vous demandez si ces mĂšres radieuses assorties de 3 petites tĂȘtes blondes sur leur compte Instagram sont de la pure fiction ou si vous devez avoir de lâadmiration pour elles, voire de lâenvie ? Ătre une maman zen et heureuse au quotidien nâest pas si facile. MalgrĂ© la volontĂ© de vouloir rester sereine, de garder le sourire et de rĂ©ussir Ă tout faire, la rĂ©alitĂ© sâinvite tous les jours chez vous. Et je vous avoue qu’elle fait souvent irruption chez moi aussi. MalgrĂ© tout, avec mes 2 enfants, jâai dĂ©veloppĂ© des habitudes et des astuces, mais aussi une zen attitude, qui mâaident Ă gĂ©rer mes agacements et exaspĂ©rations chaque jour et autant que possible.
Vos bouts de chou ont leur caractĂšre bien Ă eux et leur dĂ©veloppement naturel dâenfant les amĂšnera fatalement Ă vous mettre sur les nerfs. Cela fait partie du « package » reçu Ă leur naissance en plus de lâamour inconditionnel que vous leur portez. Avec un peu d’organisation et quelques (gros) efforts de self-control, vous pouvez rĂ©ussir Ă ne pas entrer dans un Ă©tat dâhystĂ©rie systĂ©matique, et ce quel que soit lâĂąge de vos enfants. Voici mes conseils pour cultiver la zen attitude en tant que maman.
1 – Ătre organisĂ©e pour ĂȘtre une maman zen au quotidien
Une place pour chaque chose et chaque chose Ă sa place, voilĂ une des habitudes de la mĂ©thode Zen to Done que jâaffectionne tout particuliĂšrement et que je vous prĂ©sente dans cet article. Le rangement est le lot quotidien de toutes les mamans et souvent aussi des papas. Je sais que les enfants sont nos meilleurs ennemis face Ă nos envies dâespaces clairs, nets et dĂ©gagĂ©s. Ils viennent dĂ©faire un travail qui nous a pris quelques fois beaucoup de temps. C’est pourquoi il est important que chaque objet ait une place bien dĂ©finie connue de tous et que vos enfants puissent ranger eux-mĂȘmes tout ce qu’ils dĂ©rangent. Pour leurs jouets et leurs livres, des rangements simples et adaptĂ©s Ă leur taille et leur Ăąge sont grandement conseillĂ©s.
De plus, face au stress et Ă la fatigue, vous vous devez de mettre en place coĂ»te que coĂ»te des rituels, des systĂšmes et des habitudes de rangement et d’organisation pour vous libĂ©rer du temps au quotidien. J’aime beaucoup le blog Habitudes Zen, câest pour cela que je participe aujourdâhui Ă lâĂ©vĂ©nement interblogueurs et cet article rejoint mon idĂ©e sur lâorganisation nĂ©cessaire pour vous libĂ©rer dâune partie de votre stress. Ătre organisĂ©e, câest plus de temps et moins de pression pour vous.
Je parle trÚs souvent de toutes les méthodes qui peuvent vous aider à gagner du temps dans votre vie de maman. Que ce soit pour le désencombrement ou le rangement, la gestion des repas grùce au batch cooking ou celle de votre quotidien grùce à au planning des repas et de la famille, il y a forcément une solution qui vous conviendra.
Ătre organisĂ©e ne doit pas ĂȘtre compliquĂ©, cela revient Ă beaucoup de bon sens et une bonne dose de volontĂ©. De plus, montrer Ă vos enfants que vous ĂȘtes organisĂ©e et ordonnĂ©e leur apprend Ă lâĂȘtre aussi. Comme je dis souvent, ranger ce n’est pas quelque chose d’innĂ©, mais cela s’apprend et cela peut mĂȘme ĂȘtre amusant ! Alors, commencez Ă leur montrer l’exemple et Ă favoriser ces bonnes habitudes dĂšs leur plus jeune Ăąge et ne lĂąchez pas l’affaire.
2 – Prendre du temps pour soi pour ĂȘtre une maman heureuse
Je suis sĂ»re que, dĂ©jĂ Ă la maternitĂ©, vous avez entendu cette phrase : votre bĂ©bĂ© est une Ă©ponge, il ressent toutes vos Ă©motions. Si vous ĂȘtes stressĂ©e, il lâest lui aussi. Câest tellement vraiâ! Et pas seulement quand ils sont bĂ©bĂ©s. Plus grands, ils absorbent toujours autant, ils nous observent, nous copient, rĂ©pĂštent nos tics de langage, etc. Le mimĂ©tisme est un de leurs jeux favoris.
Câest normal, nous sommes leur modĂšle.
Alors comment pensez-vous quâils puissent ĂȘtre calmes, si vous ne lâĂȘtes pasâ? Vos enfants ont besoin dâune maman zen et heureuse au quotidien, pas seulement une fois de temps en temps. Cela passe Ă©galement par ne pas oublier qui vous ĂȘtes : une femme avec des besoins et des envies de femme, avant ceux dâune mĂšre.
Ne croyez pas que vous pourrez tenir la distance en consacrant 100 % de votre Ă©nergie et de votre temps Ă vos enfants. Le burn-out maternel nâest pas une utopie, c’est malheureusement une rĂ©alitĂ© pour beaucoup de mĂšres aujourd’hui.
Prendre du temps pour vous doit donc faire partie de vos habitudes et de vos prioritĂ©s de tous les jours. Il ne sâagit pas de prendre 5 minutes quand l’occasion se prĂ©sente, ni mĂȘme de vous octroyer 2 heures par jour si vous ne les avez pas. Non, je parle plutĂŽt d’un quart dâheure au minimum, l’idĂ©e Ă©tant de vous aider Ă souffler et Ă faire redescendre la pression. C’est tellement important !
MĂ©diter 20 minutes peut considĂ©rablement vous aider. Essayez de sortir respirer lâair frais. Planifiez de vous coucher plus tĂŽt avec un bon livre et laissez certaines tĂąches en suspens ou levez-vous plus tĂŽt, avant les enfants pour prendre un temps pour vous sans ĂȘtre dĂ©rangĂ©e. Je lis souvent que pour ĂȘtre une maman zen, heureuse et productive, il faut commencer sa journĂ©e avec un temps pour soi, seule, sans distraction, sans tĂ©lĂ©phone. Quand on est maman, la seule solution est parfois de commencer sa journĂ©e plus tĂŽt que tout le monde ou de la terminer plus tard, mais au moins ce laps de temps ne sera rien quâĂ vous.
MĂȘme si votre planning est trĂšs chargĂ©, ne risquez pas lâĂ©puisement maternel alors quâil ne tient quâĂ vous de dĂ©gager un peu de temps pour vous. Prendre soin de vous en vous accordant des moments de pause vous aidera vraiment Ă rester zen et Ă ĂȘtre plus Ă©panouie.
Vos enfants ont besoin dâune maman dĂ©tendue, enthousiaste et sereine. Ils sont en mesure de comprendre que, comme eux, vous avez besoin de vos activitĂ©s Ă vous. Câest une maniĂšre de les amener Ă se dĂ©tacher de vous, Ă ĂȘtre plus autonomes et Ă comprendre que la vie ne tourne pas uniquement autour de leurs dĂ©sirs Ă eux. Ce temps pour vous vous permettra de passer des moments de meilleure qualitĂ© avec eux par la suite. Vos enfants mĂ©ritent votre dĂ©vouement total, mais celui-ci ne peut pas ĂȘtre synonyme dâune prise d’otage. Au contraire, apprenez-leur le chemin de lâindĂ©pendance et ne vous oubliez pas.
Pourquoi ne pas pratiquer un sport ? Une activitĂ© physique nĂ©cessite plus de 15 minutes (mĂȘme si certaines applications promettent le contraire), c’est un excellent moyen dâĂ©vacuer le stress et de se vider la tĂȘte. Prenez votre agenda et trouvez des heures propices Ă une activitĂ© sportive. Nous en avons toutes ! Lorsque les enfants sont Ă l’Ă©cole ou chez la nounou, quand ils peuvent ĂȘtre gardĂ©s par leur papa ou par les grands-parents, quand ils sont chez un copain, bref, il y a des moments oĂč ils ne sont pas lĂ . Alors, saisissez-les et faites-en une opportunitĂ©â!
3 – Se faire aider pour ĂȘtre une mĂšre Ă©panouie
Je vous le dis trĂšs trĂšs souvent, vous nâĂȘtes pas seuleâ! Un conjoint, un parent, un voisin, un ami, peu importe, le fait est que vous nâĂȘtes pas seule.
Si vous nâĂȘtes pas une maman solo, mais que pour autant le papa ne participe pas beaucoup, il est grand temps de le mettre Ă la page. Les hommes sont de plus en plus impliquĂ©s dans les tĂąches mĂ©nagĂšres, dans lâĂ©ducation et le temps passĂ© avec leurs enfants et câest tant mieuxâ!
Bien sĂ»r, il y a les rĂ©ticents. Vous nâavez pas Ă les convaincre que vous avez besoin de moments Ă vous ou que vous avez besoin dâĂȘtre aidĂ©e. Vous devez leur imposer comme quelque chose de vital pour vous et de non nĂ©gociable.
Pourquoi agir comme celaâ? Parce que les personnes rĂ©ticentes nâĂ©coutent pas les arguments mĂȘme s’ils sont bien fondĂ©s. Ce comportement, aussi Ă©nervant soit-il, nâa rien Ă voir avec vous, il a Ă voir avec eux et leur peur de ne pas savoir faire. Comme toute nouvelle chose, lâinconnu effraie. En plus, mĂȘme sâil ne vous le dit pas, il vous perçoit comme une reine de l’organisation qui gĂšre tout parfaitement. Comment pourrait-il ĂȘtre Ă la hauteurâ?
Mais si vous demandez directement de lâaide en disant « je veux » et non pas « jâaimerais bien » ou « tu crois que tu pourrais », alors vous ne lui laissez pas le choix. Et, il apprendra.
Votre bienveillance Ă son Ă©gard viendra par lâabsence de petites rĂ©flexions et remarques assassines si tout nâest pas fait selon votre niveau de maĂźtrise et dâexigence. Vous devez lĂącher prise et lui laissez un peu de latitude.
Petit Ă petit, il prendra de lâassurance et il y reviendra sans rechigner.
Pour vous, plusieurs bénéfices à cela :
- vous pouvez vous dĂ©tendre un peuâ;
- vous nâĂȘtes plus seule Ă gĂ©rerâ;
- votre couple retrouve une certaine harmonie puisque vous vous sentez moins seule et mieux compriseâ;
- vos enfants seront heureux de faire des activités avec leur papa ;
- votre conjoint prendra du plaisir Ă passer du temps seul avec ses enfants.
Nâoubliez pas de faire participer les plus grands aux tĂąches de leur Ăąge. Tout ne doit pas reposer sur les Ă©paules de papa et maman.
En conclusion
Ătre une maman zen et heureuse au quotidien revient essentiellement Ă instaurer des habitudes de rangement, Ă trouver du temps pour soi et Ă Ă©quilibrer la charge de travail entre soi et le reste de la famille. Une heure de tranquillitĂ© le matin, une soirĂ©e en amoureux ou entre copines, des tĂąches mĂ©nagĂšres partagĂ©es, il n’en faut pas beaucoup pour que nous soyons Ă©panouies et sereines. Notre bien-ĂȘtre ne peut quâavoir des consĂ©quences positives sur nos enfants et notre couple. Cela vaut donc vraiment la peine de mettre en place des solutions pour ĂȘtre zen au quotidien.
Dites-moi dans les commentaires quelles sont vos habitudes pour ĂȘtre no-stress dans votre vie de tous les joursâ!
Sophie Bergotti Wienss dit
Super article… qui me booste Ă vraiment reprendre le footing…
Oui, je confirme qu’il faut solliciter les autres directement. Je fais ça avec mes beaux-parents qui proposent rarement d’eux-mĂȘmes de garder les enfants pour une activitĂ©. J’organise ma vie puis leur demande s’ils peuvent ĂȘtre disponibles !
Sinon, toujours expliquer si l’on est occupĂ©, que l’on termine puis que l’on vient vers eux. Je fais ça depuis que mes enfants sont bĂ©bĂ©s et ils savent que je suis toujours lĂ mais que parfois je finis ce que j’ai commencĂ©. La patience d’attendre n’est pas acquise mais ils progressent de jour en jour !
Judith Crillen dit
Merci Sophie pour ton partage d’expĂ©rience : solliciter des personnes « ressources » et apprendre Ă nos enfants la patience. Bon footing !
Lynpixx dit
Super article je participe moi aussi à ce défi interbloggeur merci pour ces idées
Nathalie dit
Merci pour cet article. Pour ĂȘtre zen je prends du temps le mercredi : sport rdv mĂ©dicaux. Donc direction le centre de loisirs pour ma fille ! Elle est ravie de jouer avec ses copines (elle me le demande ) et je commence ma journĂ©e par du sport. J’ai la chance de ne pas travailler le mercredi. Je ne culpabilise pas de ne pas garder ma fille avec moi : je suis maman solo, personne aidante et peu de personnes ressources autour de moi. Par contre je dois encore trouver une place pour chaque chose dans la maison et ĂȘtre encore mieux organisĂ©e pour les courses et les repas ! Rien n’est jamais parfait lol !!!
Adeline dit
Coucou Judith,
Votre article était trÚs intéressant et je rejoins complÚtement votre analyse.
Il faut sâorganiser et prendre du temps pour soi quitte Ă solliciter les proches.
Pour ma part, jâai repris le sport en mâinscrivant Ă une session tonique dans mon village. TrĂšs dur au dĂ©but avec mon petit garçon de 4 ans. Des pleurs, des inquiĂ©tudes. GrĂące au planning sur lequel jâai collĂ© une pastille jaune pour le sport sur la journĂ©e du mardi, il sait que je vais mâabsenter 1h le soir pour rentrer pile poil pour son coucher. Et plus de pleurs, que des bisous dâencouragement.
Les enfants aiment les habitudes et nous voir heureux.
Judith Crillen dit
Merci Adeline pour votre commentaire. Cela n’est jamais facile de laisser son enfant en pleurs pour une session de sport. Maintenant il est rassurĂ© parce qu’il sait Ă quel moment vous allez revenir. Cela fait donc partie de votre rituel du mardi soir Ă tous les 2.
Alison dit
Bravo pour cette article, il est juste gĂ©nial !!! Malheureusement je n’ai pas d’habitudes pour ĂȘtre no-stress et justement c’est ça qui me fait le plus dĂ©faut. Je suis justement en pleine rĂ©flexion depuis quelques temps pour savoir comment ĂȘtre une femme et une mĂšre Ă©panouie (et moins sur les nerfs), cette article tombe donc Ă pic et j’en suis ravie ! J’ai d’ailleurs finit de lire il y a quelques jours le livre « la magie du matin » qui a Ă©tĂ© une vraie prise de conscience pour moi et cela rejoint ton article dans le temps pour soi uniquement. Un grand merci en tout cas et bonne continuation !
Judith Crillen dit
Merci Alison ! Tu vas donc te lancer dans un rituel matinal afin de prendre un peu de temps pour toi ?
Alison dit
Oui je penses dĂ©marrer d’ici une Ă deux semaines, en espĂ©rant que ça m’aide au quotidien pour ĂȘtre plus zen, mais j’en doute pas car je sais que c’est ça qu’il me manque car depuis la naissance de mon enfant je me suis complĂštement oublier. Je redoute juste le levĂ©e lol.
mathilde dit
Cet article tombe à pic pour ma part, aprÚs une crise de surmenage cérébral à devoir tout penser, organiser, prévoir pour toute la petite famille. Merci encore pour ces bons conseils.
Judith Crillen dit
Merci Mathilde, je t’invite Ă mettre en place une petite action qui va te permettre d’ĂȘtre plus zen au quotidien. Laquelle choisis-tu ?
Nath nutri-momes dit
Merci pour ton article qui me parle beaucoup ! J’ai Ă©galement Ă©crit un article sur les 3 habitudes pour ĂȘtre zen au quotidien et je me rends compte que ça recoupe certaines de tes idĂ©es
J’ai 3 enfants et pour avoir un temps juste pour moi, je pratique le Miracle Morning c’est-Ă -dire se lever avant tout le monde pour aller courir et mĂ©diter.
Je suis d’accord avec toi quant au fait de se faire aider par son conjoint et ses enfants. Chez nous, nous disons que nous sommes une Ă©quipe. Tout le monde doit mettre la main Ă la pĂąte (mĂȘme s’il reste encore beaucoup de travail de ce cĂŽtĂ©-lĂ , je suis optimiste )
Nous tendons de plus en plus vers le minimalisme mais nous avons encore des difficultés avec « Une place pour chaque chose et chaque chose à sa place ». Nous essayons de travailler là -dessus.
Si tu souhaites jeter un coup d’oeil Ă mon article : https://nutri-momes.com/mes-3-astuces-poâŠzen-au-quotidien/
Judith Crillen dit
Merci Nath de partager ton article.
Lebertre dit
Merci pour cet article moi je viens de reprendre le sport et j’ai arrĂȘtĂ© la cigarette les enfants sont ravis que je prenne du temps pour moi le mercredi matin et samedi matin pas longtemps 1h ces 2 jours mais ça me fait du bien et tout le monde le prend bien pourquoi je ne l’ai pas fait avant ? Merci pour votre aide Judith c’est grĂące Ă vos conseils
Dorothée dit
Bonjour,
Cet article tombe bien pour moi aussi.
Il faut maintenant que j’arrive Ă mettre tout ça en place…car je suis Ă©puisĂ©e et loin d’ĂȘtre zen.
Merci bcp
Audrey dit
Merci pour cet article..
Des choses mises en place depuis peu dans le rangement quotidien (merci Ă vos articles et mĂ©thodes ) nous sommes 2 Ă gĂ©rer et nos filles remarquent que la maison est mieux rangĂ©e et donc font de mĂȘme avec la chambre et la salle de jeux..
Nous avons les soirĂ©es oĂč nous nous posons ensemble devant un film ou une sĂ©rie, et une fois par semaine nous avons notre activitĂ© respective … Et effectivement ça roule… moins de cris Ă la maison effectivement et mĂȘme sur les caprices nous avons de la ressource pour rester calme
chris dit
Merci Judith pour cet article, pour ma part j’ai mis longtemps Ă accepter que je ne pouvais pas tout faire toute seule, les rares fois oĂč je laissais une tĂąche Ă une autre personne je m’agaçais que cela ne soit pas fait aussi vite et aussi bien que moi alors je reprenais la main. je courrais aprĂšs le temps, tiraillĂ©e par le boulot les enfants, le quotidien. Et puis un jour j’ai craquĂ© sous ce poids, plus rien n’allait comme il fallait et surtout je n’y arrivais plus. j’ai dĂ» reconnaĂźtre que Wonder woman n’existait pas dans la vie rĂ©elle et que j’avais besoin (et le droit) d’ĂȘtre aidĂ©e, alors j’ai simplement dis Ă mon conjoint que j’avais besoin d’aide et que je ne pouvais pas tout porter et lui rien (ou pas grand chose), simplement sans m’Ă©nerver. je lui ai demandĂ© des choses concrĂštes et j’ai lĂąchĂ© prise, quand je dĂ©lĂšgue une tĂąche je ne m’en occupe plus du tout, je considĂšre que c’est entre ses mains, plus les miennes et cela me dĂ©leste vraiment d’un poids. Et puis je me suis organisĂ©e par petites touches, je ne suis pas du matin du tout, j’ai essayĂ© mais je n’y arrive pas, alors je prĂ©pare un maximum de choses le soir pour ĂȘtre sereine le matin Ă dĂ©faut d’ĂȘtre bien rĂ©veillĂ©e (les sacs des enfants et le mien pour le boulot, les vĂȘtements pour chacun, je vĂ©rifie les carnets de liaison) et j’essaie d’anticiper et de prĂ©voir Ă l’avance pour ne pas me retrouver chargĂ©e au dernier moment. je m’octroie des moments Ă moi malgrĂ© une famille et un travail trĂšs prenant, pour le sport j’ai trouvĂ© une solution qui me convient et prends peu de temps : le sport Ă domicile (j’ai la chance d’avoir un bureau perso Ă la maison et j’ai un tapis de sol et j’ai investit dans un vĂ©lo elliptique) ça me permet de ne pas perdre de temps en transport, douche et Cie. je prĂ©viens les enfants que je vais faire mon sport, s’il y a un problĂšme ils viennent me voir sinon ils ne me dĂ©rangent pas pendant ce moment. Je me suis rendue compte que c’est surtout une question d’attitude en appliquant cette maxime : « si tu veux que les choses changent, commence par changer toi-mĂȘme » et les autres suivront. j’explique Ă mon entourage ce que j’attends d’eux pour qu’ils participent et les prĂ©viens des moments oĂč je ne suis pas dispo le tout sans culpabilitĂ© ! il faut pouvoir stopper ce sentiment de course perpĂ©tuelle et ce sentiment de culpabilitĂ© car on ne peut pas tout faire (personne ne le peut en vrai), le secret : lĂącher prise et anticiper un minimum ! Aujourd’hui je me sent bien, mon mari m’aide Ă©normĂ©ment et par moment il prend carrĂ©ment le relais quand je suis vraiment lessivĂ©e par le boulot et Ă d’autres c’est mon tour quand il a besoin, je ne me sent plus isolĂ©e dans la gestion du quotidien et mes enfants participent en fonction de leur Ăąge et ils comprennent ce que maman a besoin. La perfection n’Ă©tant pas de ce monde, il y a des fois des couacs mais dans l’ensemble tout se passe bien. alors levez le pied !