Je me suis intĂ©ressĂ©e Ă la digital detox car je ressentais le besoin d’ĂȘtre moins connectĂ©e « digitalement » parlant, au profit d’ĂȘtre mieux connectĂ©e Ă moi-mĂȘme et aux relations en chair et en os. Je voulais remettre les rĂ©seaux sociaux virtuels, entre autres choses, Ă leur juste place dans ma vie pour me sentir plus libre face Ă ces dĂ©voreurs de temps. Je ressentais ce besoin de me retrouver, de m’ancrer davantage dans ma vie, d’ĂȘtre plus disponible pour mes enfants, mon mari et mon entourage proche. Je m’Ă©tais dĂ©jà « dĂ©connectĂ©e » tout un dimanche. Je vous jure, parfois je me surpasse vraiment ! Et cela m’avait fait un bien fou, procurĂ© un immense sentiment de libertĂ© et une grande fiertĂ©. J’ai eu envie d’aller plus loin et d’Ă©tendre ce petit essai tellement courageux…
En Ă©tant blogueuse et avec un mĂ©tier de dĂ©veloppeuse web, j’ai d’abord trouvĂ© cette idĂ©e saugrenue, difficilement rĂ©alisable, limite non professionnelle. Mais trĂšs vite, cette crainte a Ă©tĂ© balayĂ©e par mes souvenirs de petite fille. Mon pĂšre, ingĂ©nieur du son, n’Ă©tait pas moins professionnel sans internet ni tĂ©lĂ©vision, sans smartphone ni tablette. Tout son matĂ©riel professionnel se trouvait dans son studio d’enregistrement et il n’avait pas besoin de cliquer 10 fois sur J’aime avant de commencer sa journĂ©e de travail, ni d’aller 15 fois Ă la boĂźte aux lettres vĂ©rifier si du nouveau courrier Ă©tait arrivĂ©. Il n’avait pas besoin non plus de dire Ă la terre entiĂšre qu’il avait investi dans du matĂ©riel sono high tech pour se sentir important. Petit clin d’oeil Ă mon papa… ^_-
Mais les temps ont changĂ©, me direz-vous. Aujourd’hui, tout est Ă portĂ©e d’un clic de souris ou d’un tapotement du doigt, oĂč qu’on soit. C’est tellement facile ! Je peux patienter dans la salle d’attente de mon mĂ©decin tout en vĂ©rifiant et rĂ©pondant Ă mes e-mails et payer mes factures en mĂȘme temps. Avant, j’attendais patiemment mon tour en lisant un magazine de mode dĂ©passĂ© de 6 mois ou en faisant des mots croisĂ©s. Et c’est seulement aprĂšs ma consultation mĂ©dicale que je pouvais aller Ă la poste pour envoyer mes rĂ©ponses aux lettres reçues et Ă la banque pour payer mes factures. Et il arrivait frĂ©quemment que les guichets de la poste ou la banque soient dĂ©jĂ fermĂ©s.
Alors pourquoi se priver des avantages et du progrĂšs que les nouvelles technologies nous apportent ? Outre les raisons Ă©numĂ©rĂ©es en dĂ©but d’article, j’avoue, moi aussi, suivre la tendance d’ĂȘtre connectĂ©e au monde entier pour ne rien rater et me sentir exister ! Je ne pense pas que ce soit la maniĂšre la plus Ă©panouissante d’exister. VoilĂ l’Ă©tat de ma rĂ©flexion sur cette folle idĂ©e de digital detox.
C’est pourquoi les premiĂšres pages de Digital Detox m’ont tout de suite rassurĂ©e et ont confirmĂ© mon sentiment lorsque Alia Cardyn dit :
Loin de moi l’idĂ©e de vouloir rĂ©gresser… L’objectif serait de prendre le meilleur de la technologie sans qu’elle prenne le meilleur de nous !
Et c’est exactement vers cela que je veux tendre ! Donc, aprĂšs avoir fait un Ă©tat des lieux assez poussĂ© comme proposĂ© dans le PCE, je me suis rendu compte des bĂ©nĂ©fices qu’une relation plus harmonieuse avec les nouvelles technologies pourrait m’apporter.
Comme dĂ©jĂ dit plus haut, j’ai dĂ©jĂ pris conscience que moins de technologie m’apporterait :
- plus de présence à moi et aux relations en chair et en os ;
- plus de libertĂ©. J’ai du mal Ă rĂ©sumer pourquoi je ressens ce sentiment, mais c’est un peu comme la fille qui s’assied sur son smartphone alors que son boss l’appelle… Oui, enfin, sauf que mon tĂ©lĂ©phone ne vibre pas quand il sonne, je prĂ©cise quand-mĂȘme au cas oĂč des esprits mal tournĂ©s liraient ceci.
- mais aussi un meilleur sommeil : la lumiĂšre bleue des Ă©crans empĂȘche notre cerveau de croire que c’est la nuit et reste Ă©veillĂ© comme en plein jour.
Ensuite, Alia nous rapporte d’autres bĂ©nĂ©fices, comme par exemple :
- plus de temps ;
- un cerveau en meilleure forme ;
- plus de douceur dans votre vie quotidienne ;
- une meilleure connaissance de soi ;
- une plus grande efficacité en prenant le temps de faire une seule chose à la fois.
Maintenant, je peux prĂ©parer ma digital detox. Pour cela, il est conseillĂ© de se fixer un Ă trois objectifs, des objectifs clairs et prĂ©cis, mesurables et adaptĂ©s Ă notre vie professionnelle et privĂ©e. La durĂ©e prĂ©conisĂ©e est de 21 jours, durĂ©e idĂ©ale pour qu’une habitude s’installe naturellement. Pour faire face Ă ce challenge et nous aider Ă traverser cette pĂ©riode dĂ©licate, Alia conseille de se rappeler de nos 5 plus grandes forces. Nous pourrons y faire appel si une envie de craquer survenait.
Pour ma part, voici mes trois objectifs pour ma digital detox :
- Je consulterai mes e-mails maximum 3 fois par jour, une fois le matin, une fois le midi et une fois le soir.
- Je répondrai à mes e-mails uniquement la semaine entre 9h et 18h.
- Au moins une des deux journĂ©es du week-end sera une journĂ©e OFF, c’est-Ă -dire pas d’ordinateur, pas de tablette, pas d’internet.
J’ai bien envie d’ajouter un objectif supplĂ©mentaire qui serait de fixer une heure limite (mais laquelle ?) pour Ă©teindre mon ordinateur. C’est peut-ĂȘtre trop ambitieux et risquerait de faire capoter tout le reste. Je garde donc cet objectif pour le dĂ©fi suivant lorsque les autres objectifs seront atteints et devenus des habitudes.
DĂ©but de ma digital detox : maintenant ! Et un petit retour d’expĂ©rience aprĂšs 12 jours de digital detox.
Et vous, ĂȘtes-vous prĂȘt(e) Ă vivre la grande aventure d’une digital detox avec moi ? Faites-moi signe dans les commentaires.
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Je te suis ! J’ai dĂ©jĂ rĂ©alisĂ© que trop d’internet me stressait et m’empĂȘchait d’ĂȘtre efficace, se fixer 3 objectifs comme tu le dis c’est une super idĂ©e.
Mes objectifs seront :
– Ne pas aller vĂ©rifier mon fil facebook aux 5 minutes, mais plutĂŽt 2 ou 3 fois dans la journĂ©e, un peu plus longtemps
– Avant d’allumer le pc, savoir pour quoi je veux l’allumer : si c’est pour bosser sur mon blog, c’est pour bosser sur mon blog et pas autre chose (dĂ©terminer mes objectifs prĂ©cis avant de m’y mettre)
– comme toi, une journĂ©e OFF internet dans les prochains week-end. Ce sera dimanche prochain car je dĂ©bute une formation en ligne et j’ai des tchats de prĂ©vu le samedi
Bon coup de pouce de ta part, merci !
Bonjour Marina,
Alors, ce défi ? Cela fait quelques jours maintenant, est-ce que tu arrives à tenir tes objectifs ?
Passe un beau week-end !
Personnellement, je suis accro par intermittence. Il y a des pĂ©riodes oĂč je vĂ©rifie mon Facebook, Twitter et Instagram toutes les 3 minutes et que je ressens le besoin en permanence d’alloir voir mes mails pour « vĂ©rifier que tout va bien ». (Alors que bon, les urgences vitales dans mon mĂ©tier – Ă©ditrice de sites – c’est assez rare lol.)
Mais Ă d’autres pĂ©riodes (plus frĂ©quentes, heureusement), j’arrive Ă me fixer des rĂšgles et Ă ne consulter les rĂ©seaux sociaux que 2 ou 3 fois par jour, Ă dĂ©connecter complĂštement tous les weekends, et mĂȘme Ă passer des soirĂ©es entiĂšres avec mes enfants SANS regarder mon smartphone du tout. Et effectivement, dans ces pĂ©riodes lĂ , je suis beaucoup (beaucoup !!) moins stressĂ©e.
En ce moment je suis dans une de ces périodes plutÎt déconnectée donc je te suis, ce sera facile !
Comme toi, je suis accro en pointillĂ©. En pĂ©riode de vacances, c’est toujours plus facile… ^_-
Bonjour,
En attente de bb2 je me sens aussi hyperconnectĂ©e mais contrairement a vous j’ai la desagreable sensation de passer mes journees a perdre du temps a cliquer sur like ou a voir que rien ne se passe sur mon fb car mes amis de l’autre bout de la planete dorment et ceux d’ici travaillent, eux !
mais je vais dĂ©crocher dĂšs aujourd’hui.
Mes 3 résolutions :
– Fb et mails 2 fois par jour seulement, et je vais desactiver les notifications.
– Pas d’ordi le soir du tout a partir de 19h (remplacer par la lecture des bouquins en attente…)
– Pas d’ordi le dimanche car samedi j’ai moins le temps d’y toucher vu toutes les courses a faire donc dimanche est un vrai progres.
J’espere et vous souhaite pouvoir tenir 21 jours !
FĂ©licitations pour BB2 ! Quand il sera lĂ , tu auras moins de temps Ă perdre sur les rĂ©seaux sociaux et ton bĂ©bĂ© sera tout content de t’avoir rien que pour lui (ou elle ?).
Prends bien soin de toi !
Bonjour,
L’idĂ©e me tente beaucoup car j’ai parfois la sensation d’ĂȘtre droguĂ©e. Surtout quand je suis au travail. La preuve en est que je viens de lire cet article sur mon smart phone. Cela traduit peut-ĂȘtre autre chose.
Je me demandais ce qu’il en est des Ă©changes de SMS dans cette detox ? Je me dois de regarder mes SMS au cas oĂč cela concernerait mes enfants. Je pense que je pourrais dĂ©jĂ commencer par :
– Regarder mes mails ou internet seulement 3 fois par jour. Matin, midi et soir
– Laisser mon tĂ©lĂ©phone dans mon sac au boulot et sur un meuble chez moi sans me balader avec continuellement car source de tentation. Et puis pas super au niveau des ondes je suppose.
– Une journĂ©e par WE sans consulter mail et internet ça peut ĂȘtre pas mal.
Je commence demain.
J’ai aussi ce besoin de me reconnecter avec moi-mĂȘme et cette dĂ©pendance est incohĂ©rente avec ma pratique du yoga, mon essai Ă la mĂ©ditation, mon besoin d’ĂȘtre « vraiment » prĂ©sent pour mes enfants, Ă l’Ă©coute…
Ăa ne vous arrive jamais d’avoir cette sensation de « devoir » ĂȘtre joignable rapidement ? Mon conjoint me reproche parfois de ne pas ĂȘtre joignable s’il y avait un pb. Je n’aime pas cette relation Ă mon tĂ©lĂ©phone.
La cure de « 21 jours » est qqch qui me parle. Je viens de faire « 21 jours sans sucre » (sauf les fruits bien sur) et « 21 jours en jupe/robe » (plutĂŽt amusant). Tout ça suite Ă la lecture de « J’arrĂȘte de rĂąler » mais pas encore rĂ©ussi ce chalenge.
Merci de cette prise de conscience et bon courage Ă toutes.
Les sms, c’est comme les e-mails, sauf que normalement on en reçoit beaucoup moins. Avant, je vĂ©rifiais mes e-mails tout le temps, plusieurs fois par heure, au cas oĂč. Mais au cas oĂč quoi ? S’il s’agit de quelque chose de vraiment grave, il vaut mieux tĂ©lĂ©phoner plutĂŽt que d’envoyer un sms ou un e-mail. Surtout quand il s’agit de nos enfants ! Quand mon fils s’est cassĂ© le bras, je n’aurais pas aimĂ© ĂȘtre prĂ©venue par sms ou e-mail…
Rester joignable, oui mais pas dépendante ! Bon courage à toi aussi.
Merci pour cette réponse et ces encouragements.
La remarque est effectivement juste. J’espĂšre Ă©galement que si qqch est vraiment grave, on prendra la peine de m’appeler.
Je dois constater que pour l’instant cette detox est un Ă©chec pour moi. Je suis beaucoup plus dĂ©pendante que ce que j’imaginais. CĂ me rend encore plus dĂ©terminĂ©e Ă changer çà . Je ne souhaite pas que ma vie soit guidĂ©e par ce genre d’activitĂ© qui prend un temps prĂ©cieux. Je prĂ©fĂšrerais utiliser ce temps pour faire des choses plus constructives avec mes enfants et pour moi-mĂȘme.
J’ai d’ailleurs dĂ©couvert qu’il m’est difficile d’ĂȘtre vraiment consciente dans ce que je fais ni rĂ©ellement Ă l’Ă©coute. Notamment avec mes enfants (Quand je joue avec eux, je pense au repas, aux courses…par exple)…
Enfin c’est un autre sujet.
Comment vous en sortez vous avec cette detox ?
La TV est-elle prise en compte aussi ?
Bonjour Lucille,
Oui, la TV est aussi prise en compte dans la digital detox d’Alia Cardyn.
C’est vraiment trĂšs compliquĂ© d’ĂȘtre pleinement prĂ©sent dans nos activitĂ©s du quotidien, mĂȘme lorsqu’on est motivĂ© Ă changer cela. Le cerveau est sans cesse au travail. Des tas de pensĂ©es nous traversent l’esprit constamment et c’est normal ! Lorsque tu joues avec tes enfants et que tu dĂ©cides d’en profiter pleinement sans penser au reste, il est normal que d’autres pensĂ©es arrivent. L’idĂ©e dans ce cas pourrait ĂȘtre de juste remarquer que tu penses Ă autre chose et de revenir Ă ce que tu fais ici et maintenant sans jugement. Imagine tes pensĂ©es comme des petits nuages dans le ciel. Le cerveau est comme un muscle et au dĂ©but c’est compliquĂ© pour lui mais Ă la longue il va s’habituer. La mĂ©ditation (de pleine conscience) est un bon moyen pour lĂącher prise sur nos pensĂ©es.
Tu peux aussi te donner des objectifs mieux adaptĂ©s Ă ta situation actuelle. Il n’y a pas d’Ă©chec, ce sont justes des essais et des ajustements Ă faire pour ton confort et celui de ton entourage.
Bon courage !
Je suis bien consciente qu’il faudrait m’y mettre aussi… mais j’ai comme une peur, une angoisse… de ne pas y arriver je pense. Je regarde moi aussi mon fil FB toutes les 5 min, mes mails, et les alertes news de mon tel.
Alors pour commencer doucement, je vais
– retirer mes alertes de mon tĂ©lĂ©phone.
– Retirer les mises Ă jour de mes mails pour ne les regarder que le matin et le soir, et plus en journĂ©e, de toutes façons ce ne sont que des pubs!
sachant que mon tĂ©lĂ©phone reste maintenant dans le salon la nuit, je n’ai plus que ma liseuse sur ma table de nuit, mais je ne peux rien faire d’autre que lire
Je te tiens au courant dans une semaine…
Merci du déclic
CĂ©line
Je suis heureuse de tomber sur cet article. En ce dĂ©but d’annĂ©e 2016 les bonnes rĂ©solutions vont bon train et j’avoue qu’une digital detox est tout ce dont j’ai besoin pour repartir du bon pied. J’ai longtemps vĂ©cu sans internet, sans smartphone, et je ne m’en portais pas plus mal. Aujourd’hui j’ai l’impression de ne pas pouvoir vivre sans vĂ©rifier mes mails Ă tout bout de champ ou en actualisant mon fil Instagram.
Mes objectifs sont clairs:
– vĂ©rifier mes mails le matin et le soir uniquement
– actualiser mon fil d’actus instagram le matin et le soir uniquement aussi (10 minutes par jour sont largement suffisantes)
– Poser une plage horaire d’une Ă deux heures max par jour pour mon blog et les blogs que je lis
Rendez-vous dans 21 jours! Merci
–
Si tu fais une digital detox, je ne sais pas si tu vas voir ma rĂ©ponse… ^_- Sinon, va voir cet article : https://www.mamansorganise.com/ma-digital-detox-suite/. Il y a un printable pour les dĂ©fis 21 jours. Bonne dĂ©tox !