Aujourdâhui, je voudrais vous parler de quelque chose qui me facilite vraiment la vie. Jâai installĂ© une nouvelle habitude ou plutĂŽt un petit rĂ©flexe qui fait toute la diffĂ©rence chaque matin. Avant, il mâĂ©tait impossible de me lever le matin Ă l’heure prĂ©vue, je repoussais sans cesse le moment du rĂ©veil. Le rĂ©sultat : cette horrible sensation de se lever du pied gauche. Je devais me dĂ©pĂȘcher. Jâavais Ă peine le temps de me brosser les dents aprĂšs une douche ultra-rapide des zones stratĂ©giques. Mon fils aĂźnĂ© avait peur dâĂȘtre en retard Ă lâĂ©cole. Je ne trouvais plus de place pour garer la voiture et on arrivait dans la cour de rĂ©crĂ© ventre Ă terre et lĂ©gĂšrement Ă©nervĂ©s. Ăa vous parleâ? Alors quelle est la fameuse solution miracle Ă ces matinĂ©es chaotiquesâ? Je vais vous livrer le secret pour se lever tĂŽt et sans effortâ!
Une astuce toute simple pour se lever pleine dâĂ©nergie
Ma premiĂšre astuce pour se rĂ©veiller tĂŽt le matin est vraiment trĂšs simple et trĂšs efficace. Aujourdâhui, je me lĂšve dĂšs que mon rĂ©veil sonne. Et oui, il nây a pas 36 solutions et câest la plus Ă©vidente. Fini de snoozer et donc de reporter sans cesse lâheure de quitter mon lit.
Pourquoi je vous dis çaâ? Pourquoi Ă©crire un article sur un sujet aussi Ă©lĂ©mentaireâ? Câest parce que, souvent, on se complique la vie avec des mauvaises habitudes dont on nâa mĂȘme plus conscience. Pourtant, il est trĂšs facile de changer cela. Il suffit de remplacer cette manie par un rituel plus sain et dâobserver les rĂ©sultats durant quelques jours. De cette maniĂšre, on est face Ă des Ă©lĂ©ments concrets pour dĂ©cider de garder ou non cette nouvelle habitude.
Pour se lever de bonne heure, bannissez le snooze
Votre routine rĂ©side dans cette phrase : je nâai pas envie de me lever le matinâ? Sachez que, mĂȘme si la motivation pour sortir du lit vous manque, snoozer la sonnerie du rĂ©veil de 10 minutes en 10 minutes ne fait que renforcer le problĂšme. Cette petite manie a plusieurs consĂ©quences nĂ©gatives Ă court terme, mais aussi Ă long terme. Comme je vous lâai dit plus haut, les rĂ©veils reportĂ©s se transforment en matinĂ©es ratĂ©es. Il faut se dĂ©pĂȘcher, se fĂącher et tout est rĂ©alisĂ© Ă moitiĂ©.
En plus de la dose de stress que cela gĂ©nĂšre chez tout le monde, je ne suis pas plus reposĂ©e que si je mâĂ©tais levĂ©e directement. Et jâai compris pourquoiâ! En effet, quand je retarde lâalarme, je nâai pas le temps de me rendormir pour un sommeil rĂ©parateur. Puisque je ne fais que somnoler. Mon corps et mon cerveau se prĂ©parent Ă se rendormir paisiblement, ce qui est trĂšs agrĂ©able. Quand tout Ă coup le rĂ©veil retentit Ă nouveau, ce qui perturbe le cerveau.
Pourquoi donc mâinfliger ce rythme dĂ©stabilisantâ? Et puis, je me demande, comment jâai pu penser que je serais plus en forme avec 10 minutes de somnolence en plusâ? Sur le long terme, cette mauvaise habitude peut provoquer de la fatigue supplĂ©mentaire, des problĂšmes de concentration et de mĂ©moire, de lâanxiĂ©tĂ© et de la dĂ©pression.
Bon, jâavoue que je suis toujours bien tentĂ©e de rester dans mon lit tout doux. Bien au chaud, Ă rĂȘvasser ou rĂ©flĂ©chir Ă la journĂ©e qui mâattend. Et en mĂȘme temps, quand je songe aux inconvĂ©nients majeurs que cela provoque par rapport aux avantages, la tentation ne dure pas. Ainsi, je me hisse instantanĂ©ment hors de la couette, pour continuer mes rĂȘveries et rĂ©flexions sous la douche.
Lâastuce pour arrĂȘter de se rendormir le matin
Jâai bien pensĂ© mettre mon rĂ©veil Ă lâautre bout de la chambre pour mâobliger Ă me lever pour aller lâĂ©teindre. Mais je me suis vite ravisĂ©e. Car celui qui dort Ă mes cĂŽtĂ©s trouvera toujours que je suis trop lente Ă aller lâĂ©teindre. Câest un conseil qui est souvent donnĂ© Ă ceux qui veulent apprendre Ă se lever tĂŽt, comme les adeptes du Miracle Morning. Et pourtant, je prĂ©cise tout de suite que je ne suis pas une grande lĂšve-tĂŽt. Par ailleurs, je nâai pas lâintention dâapprendre Ă me rĂ©veiller Ă 5 h, jâestime que 6 h 45 câest parfait pour moi, pour le moment.
Et pour dĂ©buter ma journĂ©e sans snoozer, câest trĂšs simple. Jâutilise le rĂ©veil de mon tĂ©lĂ©phone avec l’application SleepCycle. J’ai choisi une musique toute douce qui dĂ©marre tout bas et le son augmente au fur et Ă mesure. Quand jâouvre les yeux, je nâai quâĂ tendre le bras pour Ă©teindre la sonnerie et sortir du lit.
VoilĂ â! Je sens que vous ĂȘtes déçus⊠Vous pensiez que jâallais vous rĂ©vĂ©ler une recette infaillible et magiqueâ? Je crois vraiment que lorsque lâon veut changer quelque chose dans sa vie, il faut se bouger et compter avant tout sur soi. Les habitudes changent rarement dâelles-mĂȘmes et ce nâest souvent pas comme on le souhaite. Alors, mettez toutes les chances de votre cĂŽtĂ© pour y arriver.
Je peux comprendre que la mĂ©thode vous semble un peu brutale et triviale. Rien ne vous empĂȘche de prendre quelques instants pour vous Ă©veiller en douceur avec un peu de lecture ou de mĂ©ditation et quelques Ă©tirements. Un petit cafĂ© ou une tasse de thĂ© reste aussi de bonnes motivations pour se mettre debout.
Les avantages d’une discipline matinale bien ancrĂ©e
Pour vous aider et vous motiver, voici les 7 avantages que jâai pu constater trĂšs vite aprĂšs avoir arrĂȘtĂ© de repousser le rĂ©veil.
- Jâai plus de temps pour me prĂ©parer : prendre une douche, mâhabiller, me coiffer, me maquiller si j’en ai envie, etc.
- Je suis plus en forme : comme expliquĂ© plus haut, snoozer est la meilleure façon de se rĂ©veiller fatiguĂ©. Il vaut mieux mettre lâalarme Ă lâheure Ă laquelle on veut se lever plutĂŽt que de prĂ©voir une marge pendant laquelle on va somnoler.
- Tout le monde est calme et serein : mĂȘme si lâon doit se lever plus tĂŽt pour coller au rythme scolaire, je ne dois plus me dĂ©pĂȘcher.
- Je commence ma journĂ©e de travail fraĂźche et motivĂ©e avant 9 h : avant, jâĂ©tais rarement productive et efficace avant 10 h.
- Mes enfants sont bien Ă lâheure Ă l’Ă©cole et ils entrent en classe dĂ©tendus : ça, câest un BIG avantage pour moi aussi.
- Je me rĂ©veille naturellement : avoir instaurĂ© une heure fixe de rĂ©veil, ça a fini par installer une habitude instinctive. RĂ©sultat, jâouvre les paupiĂšres de façon naturelle avant lâalarme du tĂ©lĂ©phoneâ!
- Je suis de bonne humeur : en Ă©tant plus reposĂ©e et plus calme. Au vu de tous ces avantages, comment ne pas ĂȘtre de meilleure humeurâ? En plus, je suis heureuse et fiĂšre dâarriver enfin Ă me lever Ă temps. Car je vous avoue que câĂ©tait une situation qui me pesait et Ă laquelle je voulais remĂ©dier.
Pourquoi snoozer est mauvais pour la santé
En conclusion de cet article, je partage avec vous une vidĂ©o qui explique trĂšs bien pourquoi il vaut mieux arrĂȘter dâappuyer sur la fonction «âSnoozeâ». Car, vous lâaurez compris, câest en grande partie le secret pour arriver Ă se lever tĂŽt le matin. Ajoutez Ă cela une bonne dose de motivation avec des «ârituels plaisirsâ», comme une sĂ©ance de sport ou de mĂ©ditation, un bon petit dĂ©jeuner, une douche au calme, une belle mise en beautĂ©, etc. AprĂšs avoir franchi votre zone de rĂ©sistance Ă cette nouvelle habitude, vous sortirez de votre lit toujours du bon pied. Et vous, quels sont vos trucs pour vous rĂ©veiller sans ĂȘtre fatiguĂ©â?
Nicolas dit
Merci pour cet article j’aurai juste une petite remarque : il faut savoir qu’Ă la base, le principe de mettre le rĂ©veil hors de portĂ©e a pour objectif d’inscrire le lever dans un mouvement rĂ©flexe afin de ne pas laisser Ă l’esprit le temps de « nĂ©gocier » du rab de sommeil et d’appuyer sur le snooze. Le problĂšme du lever matinal est en effet un problĂšme de volontĂ© Ă un moment oĂč l’esprit ne dispose pas de toutes ses ressources conscientes d’oĂč la nĂ©cessitĂ© de le « hacker » en quelque sorte.
Si on parvient Ă ne pas appuyer sur le snooze en laissant son rĂ©veil Ă portĂ©e de main, c’est tant mieux mais ce n’est pas Ă la portĂ©e de tout le monde (en tout cas pas de la mienne). C’est un truc qui bien expliquĂ© par Steve Pavlina dans un petit livre intitulĂ© « la mĂ©thode simple pour se lever tĂŽt le matin » (pas cher, intĂ©ressant, se lit vite).
Amicalement Nicolas
http://efficacite-familiale.fr/
« Lorsque deux forces sont jointes, leur efficacitĂ© est double » – Isaac Newton (1642 – 1727)
Judith dit
Merci Nicolas pour cet apport trĂšs intĂ©ressant. En effet, au rĂ©veil on est « faible » et donc pas toujours en mesure de prendre les bonnes dĂ©cisions. En plus, c’est tellement agrĂ©able de pouvoir se rendormir 10 minutes que cela en devient addictif pour certaines personnes qui programment leur rĂ©veil expressĂ©ment pour snoozer.
Ma niaque du matin dit
Nous sommes faibles, nous pauvres humains.
La gratification immédiate, ce maudit réflexe ancestral, nous pousse à vouloir bénéficier de la récompense immédiate (10 minutes de sommeil) alors que les bienfaits de se réveiller immensement plus gratifiants et utiles dans notre vie.
Il sont au moins au nombre de 10 comme expliqué dans cet article:
http://ma-niaque-du-matin.fr/?p=483
C’est Ă eux qu’il faudrait entraĂźner son esprit a penser a ce moment crucial du rĂ©veil.
Bon courage a tous!
Elodie dit
C’est exactement ce que je fais et les arguments que je donne Ă mon mari qui lui est le roi du snooze …..rare les petit dej en famille…..ma grande de 7 ans est aussi une snoozeuse…..heureusement ma derniere de 4 ans est comme moi. Effectivement cela joue sur l’ambiance du matin je confirme…..il faut prendre sur soit penser Ă un but qui vous donne raison de se lever….et quand c ‘est plus dur….sisis moi aussi je connais….je peu faire un mini snooze et apres je lui une pensĂ©e positive, puis comme en ce moment mĂȘme regarde blog sur mon portable…..mais pas plus de 15mn….car oui prendre de l’avance est la clĂ©s du succes…..par contre je reverais d’etre autant op dans mon mĂ©nage….. personne n’est parfait ….
Judith dit
Oui, moi aussi, je fais un mini-snooze de 2 ou 3 minutes. Juste le temps d’ouvrir les yeux et de rassembler mes esprits.
Ma niaque du matin dit
Une raison brûlante de se lever.
C’est LA clĂ© Ălodie. Vous avez tout compris
Veronique de H dit
Pour moi, ce qui a littĂ©ralement changĂ© et facilitĂ© le levĂ©, c’est l’achat d’un rĂ©veil qui imite le lever du soleil par un apport lumineux progressif! Et vous pouvez choisir un son harmonieux ou de la nature qui « sonne » a l’heure choisie, tel que les oiseaux Au bout de quelques semaines, j’ai vraiment rĂ©alisĂ© que je n’Ă©tais plus fatiguĂ©e en journĂ©e comme auparavant et ce surtout en hiver. Je n’ai jamais regrettĂ© cet achat!
Judith dit
J’ai revendu mon aube lumineuse ! Mon mari ne supportait pas le bruit que cela faisait quand elle s’allumait…Elle faisait un genre de bzzzzz… Alors j’ai arrĂȘtĂ© de l’utiliser et revendue.
Manushka dit
Grand adepte du snooze, j’ai Ă©galement achetĂ© ce rĂ©veil avec la lumiĂšre qui s’allume 1/2 heure avant l’heure programmĂ©e et augmente progressivement jusqu’au moment oĂč c’est l’heure. LĂ c’est un son de la nature qui prend le relais.
Ăa change des rĂ©veils trop agressifs – mĂȘme avec une musique bien choisie.. pour moi c’est toujours agressif
Maintenant la lumiĂšre me rĂ©veil doucement, j’ai le temps de tout « reconnecter » tranquillement dans mon cerveau-lent:) et de faire des « cĂąlins de rĂ©veil et de bonjour » avec mon mari….
LA VIE EST PLUS DOUCE DĂS LE RĂVEIL et ça change toute ma journĂ©e.
Natali dit
Pas de snooze pour moi… mais j’ai rĂ©solu le problĂšme du rĂ©veil en… trouvant mon heure optimale de rĂ©veil. Un changement dans ma vie m’a obligĂ© Ă revoir mon rythme, et Ă me lever plus tĂŽt. Ce qui Ă©tait une contrainte est devenu salutaire et tous les matins lorsque mon rĂ©veil sonne je ne repousse plus l’heure de me lever. Je me rĂ©veille mĂȘme naturellement, souvent quelques minutes avant, et mĂȘme le week-end j’ai rĂ©alisĂ© que j’ouvrais un oeil toujours Ă peu prĂšs Ă cette heure-lĂ (sauf que lĂ je me rendors avec dĂ©lectation ) ! alors 5 h30 tous les matins, c’est vrai que c’est tĂŽt, mais c’est « mon » heure et j’y gagne en temps, en calme, en Ă©nergie et en efficacitĂ©
Judith dit
Ah… je rĂȘve de trouver mon heure de rĂ©veil naturel. Et si, pour toi, c’est 5h30, c’est parfait ! Je t’envie presque parce que c’est sĂ»r que cela permet d’avoir une belle longue journĂ©e devant soi. Mais, du coup, tu te couches naturellement vers quelle heure ? Parce que lĂ aussi il faut savoir s’Ă©couter pour ne pas rogner sur ses heures de sommeil, rester en forme, et continuer de se lever de bonne heure. C’est tout un Ă©quilibre et je te fĂ©licite de l’avoir trouvĂ©.
Natali dit
C’est vrai que j’ai dĂ» revoir l’heure du coucher… mais moi qui Ă©tais insomniaque j’ai fini lĂ aussi par trouver un rythme qui fonctionne plutĂŽt bien. Je n’ai jamais Ă©tĂ© une grosse dormeuse. En gĂ©nĂ©ral je… tombe de sommeil vers 23 h … et je m’endors facilement ! Bon… je ne dis pas que ça marche tous les jours… et parfois c’est dur. Pas de miracle. Mais je continue quand mĂȘme Ă faire la fĂȘte avec les copains et Ă ĂȘtre lĂ pour ma famille. Je ne me prive pas, je ne me suis pas « nonnanisĂ©e » :-). Je gĂšre au mieux ! et je m’Ă©coute plus qu’avant.
Judith dit
Oh, je trouve que tu as de la chance de ne pas avoir besoin de beaucoup d’heures de sommeil.
Sandrine, Mon Carnet DĂ©co dit
Ahaha, moi, j’ai LA solution pour se lever plus tĂŽt! avoir trois jeunes enfants ^^… C’est trĂšs efficace! Et encore, cette annĂ©e, je suis contente, ils sont un peu plus fatiguĂ©s et ne se lĂšvent « qu’à  » 6 heures ^^. Mais bon, ça ne dur qu’un temps, et surtout, pour le cotĂ© zen, on repassera ;).
Judith dit
Hello Sandrine, heureuse de te voir par ici ! C’est clair que les enfants en bas Ăąge sont les champions du rĂ©veil matinal. Avant 6h, c’est rude pour une jeune maman, je compatis ! Mais tu verras qu’en grandissant ils deviennent de vraies marmottes, surtout en pĂ©riode de vacances scolaires… Cet Ă©tĂ©, mon grand de 12 ans, se levait vers 10h30 – en route vers l’adolescence !
Auredo dit
Coucou, pour ma part, mon gros problĂšme de lever du matin est que je n’ai aucun rythme! Et c’est un vrai handicap! Je suis infirmiĂšre et il m’arrive de devoir faire les 3 poses sur la mĂȘme semaine. Ăa fait 13 ans que je fais les poses et me rends compte que ça va de mal en pire! Mais bon vu la conjoncture, il faut dĂ©jĂ ĂȘtre heureux d’avoir un boulot mĂȘme s’il vous ruine la santĂ© Ă petit feu! bref pour moi la galĂšre pour m’endormir et idem pour me rĂ©veiller! Et aucun e solution en vue pour moi!
Judith dit
Dans tous les cas, et mĂȘme dans le tien, snoozer c’est pas bien… En revanche, je comprends tout Ă fait que, dans ton cas, il soit difficile d’avoir un rythme rĂ©gulier Ă cause de ton travail. Je pense que c’est un vrai problĂšme pour tous les mĂ©tiers Ă pause. Il est donc vraiment crucial de prendre soin de ton sommeil et de le respecter au maximum. Comment font tes collĂšgues ?
Auredo dit
DĂ©jĂ pour arriver a dormir, presque toutes mes collĂšgues prennent des somnifĂšres, ce qui provoque un sommeil un peu artificiel et moins rĂ©parateur avec un rĂ©veil souvent plus difficile. Maintenant pour ce qui est du snooz, je pense que plus de la moitier le pratique en repoussant 20-30 min l’heure du rĂ©veil. Bref je pense que le snooz peut effectivement poser un problĂšme de fatigue mais le manque de rythme encore plus.
Judith dit
Oui, tu as sĂ»rement raison : ne pas pouvoir compter sur un rythme rĂ©gulier doit ĂȘtre vraiment compliquĂ©. J’espĂšre que tu tiens le coup car cela ne doit pas ĂȘtre facile ! Je t’envoie le marchand de sable, tiens !
Elodie Mayer dit
oui une musique zen de reveil marche bien mĂȘme pour mon homme….mais on m’a dĂ©jĂ dit que sur certaine personne cela ne marche pas….je pense aussi Ă moins regarder la tĂ©lĂ© …..moi perso le nez sur mon portable sur le net me fatigue vite….mais je peux tomber Ă 21h30 comme 1h….. reveil 6h50 pour gerer le snooze de ma grande…lol et partir Ă 8h35 pour Ă©cole Ă 8h45.
Par contre j’ai trouver l’astuce pour ne pas partir sur les chapeaux de roues avec les enfants:
Je programme un reveil Ă 8h15-8h20-8h25-8h30 total 4 avec une musique qu’on aime et entrĂ©nante……pour ma part c’est celle du dessin animĂ© CLUB BCBG de mon enfance….mes filles adorent….elle savent que au bout de 4 si nous ne sommes pas partis c’est maintenant ou jamais…..et je ne vous dit pas la joie quand la musique retentit sur le chemin…elles sont fiĂšre d’ĂȘtre dans les temps et constate que l’on y va tranquilement, depuis que j’ai mis cela en place eb janvier…..jamais en retard. je recommande vivement!
Judith dit
Hey, sympa l’astuce pour partir Ă l’Ă©cole dans la bonne humeur !
Summer Girl dit
Jusqu’au mois de septembre je n’avais pas besoin de rĂ©veil mon fils d’1 an me rĂ©veillait tous les matins mais avec l’entrĂ©e Ă l’Ă©cole de son frĂšre je me lĂšve tous les matins Ă 7h, je prends ma douche avant tout le monde et je lĂšve mon grand vers 7h30 pour qu’on prenne le petit dej ensemble. Pas de snooze ici, et je me couche dĂ©sormais avant 23h, c’est la clĂ© pour rĂ©ussir Ă se lever sans problĂšme (pour moi en tout cas)
Judith dit
Oui ! Je suppose que tu vas te coucher alors… Fais de beaux rĂȘves !
oops dit
C’est drĂŽle, car le sujet est rĂ©current autour de moi actuellement, et je me sens tellement peu concernĂ©e que je me demande si je suis « normale » ?!!
En effet, je n’ai jamais vu l’utilitĂ© du bouton snooze : c’est trĂšs clair, comme expliquĂ© dans la vidĂ©o, qu’il vaut mieux se lever naturellement qu’avec une alarme ; tout le monde l’a expĂ©rimentĂ©, non ?!!
Alors mon objectif a toujours Ă©tĂ©, pour moi comme pour mes filles, de permettre l’endormissement au bon moment pour un Ă©veil naturel Ă la bonne heure.
En clair, ma technique anti-snooze = me coucher tĂŽt !
RĂ©sultat : je ne mets jamais d’alarme (Ă part pour prendre un avion particuliĂšrement tĂŽt, par exemple), mais mon compagnon, qui se lĂšve le plus tard, en a une. Elle ne m’a jamais rĂ©veillĂ©e, et nous avons fĂȘtĂ© nos 10 ans de couple l’annĂ©e derniĂšre…
Mes 3 filles se rĂ©veillent toujours avant la derniĂšre limite que je me donne pour les rĂ©veiller. Quand je dis toujours, c’est vraiment qu’il n’y a que de trĂšs rares exceptions : 1 Ă 2 fois pas an, grand maximum, et c’est quasi Ă chaque fois pour cause de fiĂšvre (donc elles peuvent retourner se coucher, puisque pas d’Ă©cole !).
Mais je suis trĂšs intransigeante sur l’heure de coucher, Ă©videmment…
NB : Je n’ai pas la TV depuis que j’ai 18 ans, ça aide, je suppose…
Judith dit
Tout Ă fait, se coucher tĂŽt fait partie des bonnes habitudes pour pouvoir se lever tĂŽt. Logique ! :p
csb dit
Je n’ai plus ce probleme depuis que je fais des insomnies depuis quasiment 3 ou 4 ans. Il est trĂšs rare que j’entende mon rĂ©veil sonner puisqu’ en gĂ©nĂ©ral, je suis levĂ©e avant, voire bien avant! La petite dormeuse que je suis est trĂšs souvent rĂ©veillĂ©e vers 5h30, meme le week end… Bon j’avoue que tout cela est relativement fatiguant et qu’a cotĂ© de cela, il m’arrive de tomber littĂ©ralement de fatigue. Le mĂ©decin m’a prescrit des somnifĂšres que je prend vraiment en cas de grosse grosse fatigue, uniquement le week end pour ne pas ĂȘtre dans le gaz ensuite et qui me permettent de faire la grasse matinĂ©e jusqu’a …. 7h30! Youpi!
Rosa dit
Je suis levĂ©e Ă 5h 30 tout les jours mĂȘme le week end.
Judith dit
En clair, tu es debout à 5h30 contre ton gré ? Je crois que, dans ce cas, tu peux en profiter pour faire des trucs qui te plaisent, non ?
Rosa dit
Pas du tout c’est une façon de gagner du temps est d’ĂȘtre plus efficace. J’ai commencĂ© Ă goĂ»ter ce plaisir faces au tĂąches importante je me dit je ne met plus rien en attente. J’ai changĂ© de comportement en livrant une lutte sans merci aux flĂ©aux perturbateurs que voici : le stress du travail fait en urgence, les interruptions .
Sab dit
Depuis quelque temps je me lĂšve plus tĂŽt mais quand je me rĂ©veille je pense aux trucs cool que je vais faire en me levant : meditation, sport, prĂ©paration d’un smothie, Ă©criture…. Je ne fais jamais la mĂȘme chose car tout dĂ©pendra de la journĂ©e qui m attend mais le temps gagnĂ© n’est que pour faire des choses qui me plaisent. Des choses que je n arrive pas Ă casser le soir dans mon planning. Ainsi la journĂ©e commence obligatoirement bien. Et rien que de savoir ça cela me motive pour me lever. Avant les vacances je me levais vers 7 h 45 maintenant 6 h15. J’espĂšre garder le rythme en tout cas. Merci pour ton article qui Ă©tait trĂšs intĂ©ressant.
Judith dit
Merci Sab pour ton commentaire. C’est chouette de pouvoir commencer sa journĂ©e sur une note de plaisir. Bravo !
HĂ©lĂšne dit
En lisant ton article, je me dis que je pourrais gagner environ 30 heures de sommeil par an. Je commence demain
Je te tiens au courant …
Judith dit
Du coup, je suis occupĂ©e Ă faire le calcul⊠30h de sommeil = 1800 minutes Ă rĂ©partir sur 365 jours par an. Ca fait donc environ, et surtout seulement, 5 minutes de snooze par jour. Câest bien ça ?
Pour les autres, vous savez ce quâil vous reste Ă faire !
HĂ©lĂšne dit
En fait 10 min ! mais j’enlĂšve les week end, les congĂ©s et les mercredis car j ai la grande chance de ne pas travailler ce jour lĂ .
Je ne suis peut ĂȘtre pas une grande snouzeuse mais du coup ce matin rĂ©veil 10 min plus tard et levĂ©e d un bond Ă 6h. 10 minutes c est toujours ça! Car en fait je ne me lĂšve (levais) pas en retard mais mettais mon rĂ©veil plus tĂŽt pour snoozer une fois!
Judith dit
Hihi Ton petit calcul en fait rĂ©flĂ©chir plus d’un(e) !
MĂ©lanie dit
Moi, j’ai de la chance, je n’ai jamais snoozĂ© ! AussitĂŽt que le rĂ©veil sonne je pose le pied par terre !! Mes filles sont comme moi
Le matin au sot du lit, elles ont 5 min pour enfiler leur vĂȘtements et descendre Mais par contre, les grĂąces mat’ on connait pas, semaine ou week-end a 7h30, elles se levent … Impossible de rester au lit, on tourne dans les sens. Mon mari c’est pire Ă 5h30/6h il est debout. Alors il va chercher le pain !!!
Judith dit
Alors je suppose que vous ĂȘtes naturellement des couches-tĂŽt, non ?
cecile dit
ohlalala moi je suis la reine du snooze ;-(
Et si je fais votre calcul, je gagne carrĂ©ment plusieurs jours par an en me levant Ă l’heure….
Ca fait vraiment réfléchir, merci !
Judith dit
Oui, je n’avais pas pensĂ© Ă faire le calcul alors merci Ă HĂ©lĂšne pour nous avoir encore plus ouvert les yeux !
Chorier dit
moi j’ai le problĂšme inverse : je n’arrive pas Ă me coucher, mĂȘme Ă©puisĂ©e de sommeil, car j’ai l’impression de perdre du temps prĂ©cieux que je n’ai pas dans la journĂ©e, car je travaille (dieu merci aussi).Je lis, j’alterne mes Ă©crans qui je crois me restimulent, et je relis…je ne m’endors que pendant les rĂ©unions qui m ‘ennuient!….
Auredo dit
Idem pour moi! Je ne peux pas me passer de lire le soir dans mon lit. Le problĂšme est que je ne sais plus m’arrĂȘter. Il est souvent 2h quand j’arrĂȘte mais il peut ĂȘtre 4h si le livre me passionne. MĂȘme quand je travaille de nuit, le matin en rentrant je lis! C’est presque une addiction!
Judith dit
Et tu n’es pas fatiguĂ©e Ă lire si tard ???
Auredo dit
Si je suis fatiguée le matin, mais le soir non, et quand je commence à lire je ne vois plus le temps qui passe!
Judith dit
Oui, les Ă©crans bleus nous empĂȘchent de nous endormir. Le cerveau face Ă la lumiĂšre bleue pense que c’est encore la journĂ©e et ne se met pas en mode « sommeil ». Il vaut mieux limiter ce type d’Ă©cran au moins 1h avant d’aller dormir.
Sinon, tu peux installer f.lux sur ton PC, sur ton tĂ©lĂ©phone et ta tablette. Au fur et Ă mesure de la soirĂ©e, la couleur de l’Ă©cran devient de moins en moins bleue, ce qui supprime un peu cet effet. Sur l’iPhone et l’iPad, il y a maintenant la fonction Night Shift qui fait la mĂȘme chose.
devenir du matin dit
Pour garder la motivation, je pense qu’il faut se rĂ©compenser. PrĂ©voir des activitĂ©s qui nous font rĂ©ellement plaisir le matin et que l’on n’a jamais le temps de faire par ailleurs… Il faut s’accrocher au dĂ©but mais une fois l’habitude prise et le bĂ©nĂ©fice obtenu, on ne repart pas en arriĂšre !
Lucile dit
Salut,
Je découvre ton blog.
Intéressant ton article.
J’ai moi aussi un mal fou Ă me rĂ©veiller le matin.
Cela dĂ©pend aussi de ce Ă quoi ma journĂ©e va ĂȘtre composĂ©e. Quand il a fallu se lever Ă 3h30 pour ĂȘtre au Machu Picchus pour le lever du soleil, je peux te garantir que j’ai sautĂ© du lit sans me faire prier. Mais se lever Ă 7h pour se retrouver face Ă son ordi, c’est parfois plus compliquĂ©.
C’est pour cela que j’ai commencĂ© Ă me crĂ©er une routine matinale, sinon, vu que je travaille en freelance depuis chez moi, j’ai tendance Ă trainer des pieds.
Pour me rĂ©veiller plus tĂŽt, j’ai avancĂ© le rĂ©veille de 10 mn chaque jour pour arriver Ă une heure que je juge respectable (7h30).
Une fois debout, je fais 10 mn de mĂ©ditation, cela m’aide Ă bien sortir de mon sommeille et avoir la pĂȘche. Ensuite je dĂ©jeune et Ă©crit au moins 1000 mots avant toute connexion sur internet.
Et la machine est lancĂ©e …
Au plaisir de te lire
Lucile du blog positivessence.fr
Adele dit
J’avoue que je mâattendais Ă une astuce plus originale, lol. Ceci dit, se lever lorsque le rĂ©veil sonne permet de bien commencer la journĂ©e. Il m’arrive souvent de snoozer, mais je me rends compte Ă chaque fois que je perds du temps. Je prends la rĂ©solution de me lever quand lâalarme se dĂ©clenche dĂšs demain !
FOURNIER dit
Bonjour,
J’ai actuellement beaucoup de mal Ă me lever et je snooze beaucoup, je me rends bien compte que cela n’est pas bien et que du coup aprĂšs je fais tout dans la prĂ©cipitation. Ce qui ne plait pas Ă mes enfants. J’aimerais beaucoup changer pour moi mais aussi pour eux. Je n’ai pas encore trouvĂ© le dĂ©clic, mais votre article est trĂšs instructif ! Je pense que je vais tenter de mettre mon rĂ©veil le plus loin possible de moi pour ne pas ĂȘtre tentĂ© de snoozer encore et encore :(….
A bientĂŽt et merci pour votre blog !
Sosobio dit
Bonjour,
Comme je reprends bientĂŽt le travail (aprĂšs 3 ans et 9 mois !) j’ai repris le miracle morning… Pour moi c’est vraiment une Ă©vidence… Je me rĂ©veille pour le moment avant six heures (je « me programme » le soir pour me lever tĂŽt le lendemain). A bientĂŽt, bonne rentrĂ©e !
Marie du blog secrets de nutritionniste dit
Merci pour ses rappels efficaces !
Moi la sonnette du rĂ©veil me rend de mauvaise humeur (une grosse dĂ©charge d’adrĂ©naline), j’ai alors choisit une belle sonnerie d’oiseaux qui chantent !