Aujourd’hui, je voudrais vous parler de quelque chose qui me facilite vraiment la vie depuis quelques jours. J’ai installé une nouvelle habitude ou plutôt un petit réflexe qui fait toute la différence chaque matin. Avant, je ne parvenais tout simplement pas à me lever au moment où il le fallait, je repoussais sans cesse le moment de me lever. Le résultat était catastrophique : je me levais du pied gauche, je devais me dépêcher, j’avais à peine le temps de me brosser les dents après une douche ultra-rapide des zones stratégiques, mon fils aîné avait peur d’être en retard à l’école, je ne trouvais plus de place pour garer la voiture et on arrivait dans la cour de récré ventre à terre et légèrement énervés. Un comble, non ?
Une astuce toute simple
Vous allez voir, mon astuce est vraiment très simple et très efficace : aujourd’hui, je me lève dès que mon réveil sonne. Et oui, il n’y a pas 36 solutions et c’est la plus évidente : fini de snoozer et donc de reporter sans cesse l’heure de se lever. Pourquoi je vous dis ça ? Pourquoi écrire un article sur un sujet aussi élémentaire ? C’est parce que, souvent, on se complique la vie avec des mauvaises habitudes dont on n’a même plus conscience et qu’il est très facile de changer cela. Il suffit de remplacer cette habitude par une autre et d’observer les résultats durant quelques jours. De cette manière, on est face à des éléments concrets pour décider de garder ou non cette nouvelle habitude.
Snoozer, c’est pas bien
Vous avez du mal à vous lever le matin ? Sachez que snoozer la sonnerie du réveil de 10 minutes en 10 minutes ne fait que renforcer le problème. Cette petite manie a plusieurs conséquences négatives à court terme mais aussi à long terme. Comme je vous l’ai dit plus haut, les matins snoozés deviennent des matins ratés : il faut se dépêcher, se fâcher et tout est fait à moitié. En plus de la dose de stress que cela génère chez tout le monde, je n’ai pas l’impression d’être mieux reposée que si je m’étais levée directement. Et j’ai compris pourquoi ! En effet, quand je snooze, je n’ai pas le temps de me rendormir pour un sommeil réparateur puisque je ne fais que somnoler. Mon corps et mon cerveau se préparent à se rendormir paisiblement, ce qui est très agréable, quand tout à coup le réveil retentit à nouveau, ce qui est nettement moins agréable. Pourquoi donc m’infliger cela plusieurs fois de suite ? Et puis, je me demande comment j’ai pu penser que je serais mieux reposée avec 10 minutes de somnolence en plus ? A long terme, cette mauvaise habitude peut provoquer de la fatigue supplémentaire, des problèmes de concentration et de mémoire, de l’anxiété et de la dépression.
Bon, j’avoue que je suis toujours bien tentée de rester dans mon lit tout doux, bien au chaud, à rêvasser ou réfléchir à la journée qui m’attend. Et en même temps, quand je pense aux problèmes majeurs que cela provoque par rapport aux avantages, la tentation ne dure pas : je me lève instantanément pour continuer mes rêveries et réflexions sous la douche.
Comment faire pour arrêter de snoozer ?
J’ai bien pensé mettre mon réveil à l’autre bout de la chambre pour m’obliger à me lever pour aller l’éteindre. Mais je me suis vite ravisée car celui qui dort à mes côtés trouvera toujours que je suis trop lente à aller éteindre le réveil. C’est un conseil qui est souvent donné à ceux qui veulent apprendre à se lever tôt, mais genre très très tôt, comme les adeptes du Miracle Morning ou les membres du groupe Facebook des Early Wake-Uppers dont je fais partie. Et pourtant, je précise tout de suite que je ne suis pas une grande lève-tôt et que je n’ai pas l’intention d’apprendre à me lever à 5h, je trouve que 6h45 est parfait pour moi pour le moment.
Et pour me lever sans snoozer, c’est très simple, j’utilise le réveil de mon téléphone pour me réveiller avec une musique toute douce : des petits oiseaux qui chantent. A l’heure-dite, les petits oiseaux se mettent à chanter tout bas et le son augmente au fur et à mesure. Lorsque je me réveille, je n’ai qu’à tendre le bras pour éteindre la sonnerie et me lever. Voilà ! Je sens que vous êtes déçus… Vous pensiez que j’allais vous révéler une recette infaillible et magique ? Je pense vraiment que quand on veut changer quelque chose dans sa vie, il faut se bouger et compter sur soi d’abord. Les choses changent rarement d’elles-mêmes et ce n’est souvent pas comme on le souhaite. Alors, mettez toutes les chances de votre côté pour y arriver.
Je peux comprendre que la méthode vous semble brutale. Se lever d’un bond pour passer sous la douche peut faire peur et ne pas convenir à tout le monde. Rien ne vous empêche de prendre quelques instants pour vous réveiller en douceur avec un peu de lecture ou de méditation et quelques étirements. Un petit café ou une tasse de thé est aussi une bonne manière de se réveiller doucement.
Quels sont les avantages à arrêter de snoozer ?
Pour vous aider et vous motiver, voici les avantages que j’ai pu constater très vite après avoir arrêté de snoozer .
- J’ai plus de temps pour me préparer : prendre une douche, m’habiller, me coiffer, etc.
- Je suis plus reposée : comme expliqué plus haut, snoozer est la meilleure façon de se réveiller fatigué. Il vaut mieux mettre le réveil à l’heure à laquelle on veut se lever plutôt que de prévoir une marge pendant laquelle on va somnoler.
- Tout le monde est calme et détendu : même si on doit se lever plus tôt pour coller au rythme scolaire, je ne dois plus me dépêcher.
- Je commence ma journée de travail fraîche et dispose avant 9h : avant, j’étais rarement productive avant 10h.
- Mon fils est bien à l’heure au collège et il entre en classe détendu, et ça c’est un BIG avantage pour moi aussi.
- Je suis de bonne humeur : en étant plus reposée et plus calme et au vu de tous ces avantages, comment ne pas être de bonne humeur ? En plus, je suis heureuse d’arriver enfin à me lever à temps car je vous avoue que c’était une situation qui me pesait et à laquelle je voulais remédier.
Et pour finir, je partage une vidéo qui explique très bien pourquoi il vaut mieux arrêter d’appuyer sur le bouton « Snooze ».
Et vous, quels sont vos trucs pour vous lever un peu plus tôt ?
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Merci pour cet article j’aurai juste une petite remarque : il faut savoir qu’à la base, le principe de mettre le réveil hors de portée a pour objectif d’inscrire le lever dans un mouvement réflexe afin de ne pas laisser à l’esprit le temps de « négocier » du rab de sommeil et d’appuyer sur le snooze. Le problème du lever matinal est en effet un problème de volonté à un moment où l’esprit ne dispose pas de toutes ses ressources conscientes d’où la nécessité de le « hacker » en quelque sorte.
Si on parvient à ne pas appuyer sur le snooze en laissant son réveil à portée de main, c’est tant mieux mais ce n’est pas à la portée de tout le monde (en tout cas pas de la mienne). C’est un truc qui bien expliqué par Steve Pavlina dans un petit livre intitulé « la méthode simple pour se lever tôt le matin » (pas cher, intéressant, se lit vite).
Amicalement Nicolas
http://efficacite-familiale.fr/
« Lorsque deux forces sont jointes, leur efficacité est double » – Isaac Newton (1642 – 1727)
Merci Nicolas pour cet apport très intéressant. En effet, au réveil on est « faible » et donc pas toujours en mesure de prendre les bonnes décisions. En plus, c’est tellement agréable de pouvoir se rendormir 10 minutes que cela en devient addictif pour certaines personnes qui programment leur réveil expressément pour snoozer.
C’est exactement ce que je fais et les arguments que je donne à mon mari qui lui est le roi du snooze …..rare les petit dej en famille…..ma grande de 7 ans est aussi une snoozeuse…..heureusement ma derniere de 4 ans est comme moi. Effectivement cela joue sur l’ambiance du matin je confirme…..il faut prendre sur soit penser à un but qui vous donne raison de se lever….et quand c ‘est plus dur….sisis moi aussi je connais….je peu faire un mini snooze et apres je lui une pensée positive, puis comme en ce moment même regarde blog sur mon portable…..mais pas plus de 15mn….car oui prendre de l’avance est la clés du succes…..par contre je reverais d’etre autant op dans mon ménage….. personne n’est parfait ….
Oui, moi aussi, je fais un mini-snooze de 2 ou 3 minutes. Juste le temps d’ouvrir les yeux et de rassembler mes esprits.
Pour moi, ce qui a littéralement changé et facilité le levé, c’est l’achat d’un réveil qui imite le lever du soleil par un apport lumineux progressif! Et vous pouvez choisir un son harmonieux ou de la nature qui « sonne » a l’heure choisie, tel que les oiseaux Au bout de quelques semaines, j’ai vraiment réalisé que je n’étais plus fatiguée en journée comme auparavant et ce surtout en hiver. Je n’ai jamais regretté cet achat!
J’ai revendu mon aube lumineuse ! Mon mari ne supportait pas le bruit que cela faisait quand elle s’allumait…Elle faisait un genre de bzzzzz… Alors j’ai arrêté de l’utiliser et revendue.
Pas de snooze pour moi… mais j’ai résolu le problème du réveil en… trouvant mon heure optimale de réveil. Un changement dans ma vie m’a obligé à revoir mon rythme, et à me lever plus tôt. Ce qui était une contrainte est devenu salutaire et tous les matins lorsque mon réveil sonne je ne repousse plus l’heure de me lever. Je me réveille même naturellement, souvent quelques minutes avant, et même le week-end j’ai réalisé que j’ouvrais un oeil toujours à peu près à cette heure-là (sauf que là je me rendors avec délectation ) ! alors 5 h30 tous les matins, c’est vrai que c’est tôt, mais c’est « mon » heure et j’y gagne en temps, en calme, en énergie et en efficacité
Ah… je rêve de trouver mon heure de réveil naturel. Et si, pour toi, c’est 5h30, c’est parfait ! Je t’envie presque parce que c’est sûr que cela permet d’avoir une belle longue journée devant soi. Mais, du coup, tu te couches naturellement vers quelle heure ? Parce que là aussi il faut savoir s’écouter pour ne pas rogner sur ses heures de sommeil, rester en forme, et continuer de se lever de bonne heure. C’est tout un équilibre et je te félicite de l’avoir trouvé.
C’est vrai que j’ai dû revoir l’heure du coucher… mais moi qui étais insomniaque j’ai fini là aussi par trouver un rythme qui fonctionne plutôt bien. Je n’ai jamais été une grosse dormeuse. En général je… tombe de sommeil vers 23 h … et je m’endors facilement ! Bon… je ne dis pas que ça marche tous les jours… et parfois c’est dur. Pas de miracle. Mais je continue quand même à faire la fête avec les copains et à être là pour ma famille. Je ne me prive pas, je ne me suis pas « nonnanisée » :-). Je gère au mieux ! et je m’écoute plus qu’avant.
Oh, je trouve que tu as de la chance de ne pas avoir besoin de beaucoup d’heures de sommeil.
Ahaha, moi, j’ai LA solution pour se lever plus tôt! avoir trois jeunes enfants ^^… C’est très efficace! Et encore, cette année, je suis contente, ils sont un peu plus fatigués et ne se lèvent « qu’à » 6 heures ^^. Mais bon, ça ne dur qu’un temps, et surtout, pour le coté zen, on repassera ;).
Hello Sandrine, heureuse de te voir par ici ! C’est clair que les enfants en bas âge sont les champions du réveil matinal. Avant 6h, c’est rude pour une jeune maman, je compatis ! Mais tu verras qu’en grandissant ils deviennent de vraies marmottes, surtout en période de vacances scolaires… Cet été, mon grand de 12 ans, se levait vers 10h30 – en route vers l’adolescence !
Coucou, pour ma part, mon gros problème de lever du matin est que je n’ai aucun rythme! Et c’est un vrai handicap! Je suis infirmière et il m’arrive de devoir faire les 3 poses sur la même semaine. Ça fait 13 ans que je fais les poses et me rends compte que ça va de mal en pire! Mais bon vu la conjoncture, il faut déjà être heureux d’avoir un boulot même s’il vous ruine la santé à petit feu! bref pour moi la galère pour m’endormir et idem pour me réveiller! Et aucun e solution en vue pour moi!
Dans tous les cas, et même dans le tien, snoozer c’est pas bien… En revanche, je comprends tout à fait que, dans ton cas, il soit difficile d’avoir un rythme régulier à cause de ton travail. Je pense que c’est un vrai problème pour tous les métiers à pause. Il est donc vraiment crucial de prendre soin de ton sommeil et de le respecter au maximum. Comment font tes collègues ?
Déjà pour arriver a dormir, presque toutes mes collègues prennent des somnifères, ce qui provoque un sommeil un peu artificiel et moins réparateur avec un réveil souvent plus difficile. Maintenant pour ce qui est du snooz, je pense que plus de la moitier le pratique en repoussant 20-30 min l’heure du réveil. Bref je pense que le snooz peut effectivement poser un problème de fatigue mais le manque de rythme encore plus.
Oui, tu as sûrement raison : ne pas pouvoir compter sur un rythme régulier doit être vraiment compliqué. J’espère que tu tiens le coup car cela ne doit pas être facile ! Je t’envoie le marchand de sable, tiens !
oui une musique zen de reveil marche bien même pour mon homme….mais on m’a déjà dit que sur certaine personne cela ne marche pas….je pense aussi à moins regarder la télé …..moi perso le nez sur mon portable sur le net me fatigue vite….mais je peux tomber à 21h30 comme 1h….. reveil 6h50 pour gerer le snooze de ma grande…lol et partir à 8h35 pour école à 8h45.
Par contre j’ai trouver l’astuce pour ne pas partir sur les chapeaux de roues avec les enfants:
Je programme un reveil à 8h15-8h20-8h25-8h30 total 4 avec une musique qu’on aime et entrénante……pour ma part c’est celle du dessin animé CLUB BCBG de mon enfance….mes filles adorent….elle savent que au bout de 4 si nous ne sommes pas partis c’est maintenant ou jamais…..et je ne vous dit pas la joie quand la musique retentit sur le chemin…elles sont fière d’être dans les temps et constate que l’on y va tranquilement, depuis que j’ai mis cela en place eb janvier…..jamais en retard. je recommande vivement!
Hey, sympa l’astuce pour partir à l’école dans la bonne humeur !
Jusqu’au mois de septembre je n’avais pas besoin de réveil mon fils d’1 an me réveillait tous les matins mais avec l’entrée à l’école de son frère je me lève tous les matins à 7h, je prends ma douche avant tout le monde et je lève mon grand vers 7h30 pour qu’on prenne le petit dej ensemble. Pas de snooze ici, et je me couche désormais avant 23h, c’est la clé pour réussir à se lever sans problème (pour moi en tout cas)
Oui ! Je suppose que tu vas te coucher alors… Fais de beaux rêves !
C’est drôle, car le sujet est récurrent autour de moi actuellement, et je me sens tellement peu concernée que je me demande si je suis « normale » ?!!
En effet, je n’ai jamais vu l’utilité du bouton snooze : c’est très clair, comme expliqué dans la vidéo, qu’il vaut mieux se lever naturellement qu’avec une alarme ; tout le monde l’a expérimenté, non ?!!
Alors mon objectif a toujours été, pour moi comme pour mes filles, de permettre l’endormissement au bon moment pour un éveil naturel à la bonne heure.
En clair, ma technique anti-snooze = me coucher tôt !
Résultat : je ne mets jamais d’alarme (à part pour prendre un avion particulièrement tôt, par exemple), mais mon compagnon, qui se lève le plus tard, en a une. Elle ne m’a jamais réveillée, et nous avons fêté nos 10 ans de couple l’année dernière…
Mes 3 filles se réveillent toujours avant la dernière limite que je me donne pour les réveiller. Quand je dis toujours, c’est vraiment qu’il n’y a que de très rares exceptions : 1 à 2 fois pas an, grand maximum, et c’est quasi à chaque fois pour cause de fièvre (donc elles peuvent retourner se coucher, puisque pas d’école !).
Mais je suis très intransigeante sur l’heure de coucher, évidemment…
NB : Je n’ai pas la TV depuis que j’ai 18 ans, ça aide, je suppose…
Tout à fait, se coucher tôt fait partie des bonnes habitudes pour pouvoir se lever tôt. Logique ! :p
Je n’ai plus ce probleme depuis que je fais des insomnies depuis quasiment 3 ou 4 ans. Il est très rare que j’entende mon réveil sonner puisqu’ en général, je suis levée avant, voire bien avant! La petite dormeuse que je suis est très souvent réveillée vers 5h30, meme le week end… Bon j’avoue que tout cela est relativement fatiguant et qu’a coté de cela, il m’arrive de tomber littéralement de fatigue. Le médecin m’a prescrit des somnifères que je prend vraiment en cas de grosse grosse fatigue, uniquement le week end pour ne pas être dans le gaz ensuite et qui me permettent de faire la grasse matinée jusqu’a …. 7h30! Youpi!
Je suis levée à 5h 30 tout les jours même le week end.
En clair, tu es debout à 5h30 contre ton gré ? Je crois que, dans ce cas, tu peux en profiter pour faire des trucs qui te plaisent, non ?
Pas du tout c’est une façon de gagner du temps est d’être plus efficace. J’ai commencé à goûter ce plaisir faces au tâches importante je me dit je ne met plus rien en attente. J’ai changé de comportement en livrant une lutte sans merci aux fléaux perturbateurs que voici : le stress du travail fait en urgence, les interruptions .
Depuis quelque temps je me lève plus tôt mais quand je me réveille je pense aux trucs cool que je vais faire en me levant : meditation, sport, préparation d’un smothie, écriture…. Je ne fais jamais la même chose car tout dépendra de la journée qui m attend mais le temps gagné n’est que pour faire des choses qui me plaisent. Des choses que je n arrive pas à casser le soir dans mon planning. Ainsi la journée commence obligatoirement bien. Et rien que de savoir ça cela me motive pour me lever. Avant les vacances je me levais vers 7 h 45 maintenant 6 h15. J’espère garder le rythme en tout cas. Merci pour ton article qui était très intéressant.
Merci Sab pour ton commentaire. C’est chouette de pouvoir commencer sa journée sur une note de plaisir. Bravo !
En lisant ton article, je me dis que je pourrais gagner environ 30 heures de sommeil par an. Je commence demain
Je te tiens au courant …
Du coup, je suis occupée à faire le calcul… 30h de sommeil = 1800 minutes à répartir sur 365 jours par an. Ca fait donc environ, et surtout seulement, 5 minutes de snooze par jour. C’est bien ça ?
Pour les autres, vous savez ce qu’il vous reste à faire !
En fait 10 min ! mais j’enlève les week end, les congés et les mercredis car j ai la grande chance de ne pas travailler ce jour là .
Je ne suis peut être pas une grande snouzeuse mais du coup ce matin réveil 10 min plus tard et levée d un bond à 6h. 10 minutes c est toujours ça! Car en fait je ne me lève (levais) pas en retard mais mettais mon réveil plus tôt pour snoozer une fois!
Hihi Ton petit calcul en fait réfléchir plus d’un(e) !
Moi, j’ai de la chance, je n’ai jamais snoozé ! Aussitôt que le réveil sonne je pose le pied par terre !! Mes filles sont comme moi
Le matin au sot du lit, elles ont 5 min pour enfiler leur vêtements et descendre Mais par contre, les grâces mat’ on connait pas, semaine ou week-end a 7h30, elles se levent … Impossible de rester au lit, on tourne dans les sens. Mon mari c’est pire à 5h30/6h il est debout. Alors il va chercher le pain !!!
Alors je suppose que vous êtes naturellement des couches-tôt, non ?
ohlalala moi je suis la reine du snooze ;-(
Et si je fais votre calcul, je gagne carrément plusieurs jours par an en me levant à l’heure….
Ca fait vraiment réfléchir, merci !
Oui, je n’avais pas pensé à faire le calcul alors merci à Hélène pour nous avoir encore plus ouvert les yeux !
moi j’ai le problème inverse : je n’arrive pas à me coucher, même épuisée de sommeil, car j’ai l’impression de perdre du temps précieux que je n’ai pas dans la journée, car je travaille (dieu merci aussi).Je lis, j’alterne mes écrans qui je crois me restimulent, et je relis…je ne m’endors que pendant les réunions qui m ‘ennuient!….
Idem pour moi! Je ne peux pas me passer de lire le soir dans mon lit. Le problème est que je ne sais plus m’arrêter. Il est souvent 2h quand j’arrête mais il peut être 4h si le livre me passionne. Même quand je travaille de nuit, le matin en rentrant je lis! C’est presque une addiction!
Et tu n’es pas fatiguée à lire si tard ???
Si je suis fatiguée le matin, mais le soir non, et quand je commence à lire je ne vois plus le temps qui passe!
Oui, les écrans bleus nous empêchent de nous endormir. Le cerveau face à la lumière bleue pense que c’est encore la journée et ne se met pas en mode « sommeil ». Il vaut mieux limiter ce type d’écran au moins 1h avant d’aller dormir.
Sinon, tu peux installer f.lux sur ton PC, sur ton téléphone et ta tablette. Au fur et à mesure de la soirée, la couleur de l’écran devient de moins en moins bleue, ce qui supprime un peu cet effet. Sur l’iPhone et l’iPad, il y a maintenant la fonction Night Shift qui fait la même chose.
Pour garder la motivation, je pense qu’il faut se récompenser. Prévoir des activités qui nous font réellement plaisir le matin et que l’on n’a jamais le temps de faire par ailleurs… Il faut s’accrocher au début mais une fois l’habitude prise et le bénéfice obtenu, on ne repart pas en arrière !
Salut,
Je découvre ton blog.
Intéressant ton article.
J’ai moi aussi un mal fou à me réveiller le matin.
Cela dépend aussi de ce à quoi ma journée va être composée. Quand il a fallu se lever à 3h30 pour être au Machu Picchus pour le lever du soleil, je peux te garantir que j’ai sauté du lit sans me faire prier. Mais se lever à 7h pour se retrouver face à son ordi, c’est parfois plus compliqué.
C’est pour cela que j’ai commencé à me créer une routine matinale, sinon, vu que je travaille en freelance depuis chez moi, j’ai tendance à trainer des pieds.
Pour me réveiller plus tôt, j’ai avancé le réveille de 10 mn chaque jour pour arriver à une heure que je juge respectable (7h30).
Une fois debout, je fais 10 mn de méditation, cela m’aide à bien sortir de mon sommeille et avoir la pêche. Ensuite je déjeune et écrit au moins 1000 mots avant toute connexion sur internet.
Et la machine est lancée …
Au plaisir de te lire
Lucile du blog positivessence.fr
J’avoue que je m’attendais à une astuce plus originale, lol. Ceci dit, se lever lorsque le réveil sonne permet de bien commencer la journée. Il m’arrive souvent de snoozer, mais je me rends compte à chaque fois que je perds du temps. Je prends la résolution de me lever quand l’alarme se déclenche dès demain !