Retour de la maternité : comment s’organiser avec un nouveau-né sans s’épuiser

Le retour à la maison, vous l’attendiez avec impatience. Retrouver votre cocon, construire votre famille au calme, enfin.

Mais voilà que la réalité vient vous heurter de plein fouet : entre les tâches domestiques, les soins de bébé, les éventuels aînés dont il faut s’occuper et tout le reste, vous n’avez pas une minute pour récupérer, vous reposer, cicatriser. Vous venez pourtant de porter la vie pendant neuf mois et d’accoucher, deux évènements majeurs qui ont profondément impacté votre santé physique et mentale. 

L’organisation des premiers mois après bébé, ça ne s’improvise pas. Ça s’anticipe et ça se prépare, pour mettre toutes les chances de son côté et vivre cette période sereinement.

Dans cet article, je vous partage des pistes et des outils simples et concrets dans lesquels vous pourrez piocher pour traverser cette période du mieux possible. Parce que vous méritez mieux que de serrer les dents en attendant que ça passe.

Etablir ses priorités

Avant même l’arrivée de votre bébé, il est utile de réfléchir avec le co-parent aux domaines qui vous apporteront vraiment du bien-être en post-partum. Est-ce d’avoir des bons petits plats faits maison ? Une maison rangée et nettoyée ? Ou plutôt de garder le lien social et de pouvoir sortir de temps en temps ? Choisir deux ou trois priorités sur lesquelles vous allez concentrer votre énergie, c’est déjà un pas énorme.

Les premières semaines après la naissance, la majeure partie de votre temps sera dédié à votre récupération et aux soins de bébé. Il est impossible de tout gérer comme avant et ce n’est pas un échec, c’est une réalité.

Parfois, il n’est pas facile d’accepter d’avoir une maison un peu moins rangée ou de ne plus pouvoir faire autant de sorties qu’avant. Rappelez-vous que cette phase est transitoire. Les activités mises en pause pourront être reprises progressivement dans les mois à venir, selon votre forme et vos envies.

Anticiper la logistique

Tout ce qui pourra être anticipé et mis en place avant la naissance vous permettra de gagner un précieux temps et de l’énergie (moins de charge mentale) en post-partum. Et vous verrez, vous ne le regretterez pas !

Certaines tâches peuvent être déléguées à une professionnelle, au moins pendant un temps, comme le ménage, d’autant plus que vous n’aurez pas toujours la forme physique nécessaire dans les 1ères semaines du post-partum. D’autres pourront être simplifiées comme la livraison de courses, de repas ou encore de couches.

Concernant les repas, vos besoins seront particuliers. Une alimentation chaude, riche en bonnes graisses, en vitamines et en protéines sera importante pour votre récupération, en particulier si vous allaitez. Bien se nourrir est aussi une source de réconfort lorsque l’on est fatiguée et stressée.

Ce qui aide vraiment dans les premières semaines :

• Ajoutez sur votre liste de naissance des heures de ménage ou de cuisine. C’est un cadeau bien plus utile qu’un énième body taille naissance.
• Préparez avant la naissance et congelez des plats en double ou triple portions, pour avoir toujours quelque chose de prêt sans effort.
• Quand des proches viennent, demandez-leur d’apporter un plat cuisiné ou de vous donner un coup de main pour étendre une machine ou faire la vaisselle.
• Stockez des aliments simples et nourrissants pour vos petits en-cas : fruits secs, amandes, noix….

Mieux vaut prévoir beaucoup d’aide en post-partum et l’ajuster si finalement vos besoins sont moins important car une fois bébé arrivé, vous aurez peu d’énergie pour organiser du soutien logistique. 

Dormez la journée quand vous pouvez

Le sommeil en post-partum, c’est l’enjeu numéro un !  La fatigue qui s’accumule les 1ères semaines et mois peut vite se transformer en épuisement profond et affecter tous les aspects de votre quotidien.

Même si « dors quand bébé dort » n’est pas toujours faisable, en particulier pour les bébés qui ont besoin de contact, essayez de saisir chaque opportunité pour vous reposer et vous allonger quelques minutes.

Se relayer avec votre partenaire, ou avec la famille et les amis qui viennent vous rendre visite, est également une bonne solution pour récupérer régulièrement. Et même si de la vaisselle attend dans l’évier ou si le ménage n’a pas été fait récemment, priorisez votre repos. Votre bébé a besoin d’un parent en forme, pas d’une cuisine impeccable ! 

Osez demander du relais

Dans notre société actuelle, demander de l’aide n’est pas toujours facile, surtout quand on nous renvoie l’image de la mère qui sait tout gérer. On ne veut pas déranger, on a peur de paraître dépassée ou on se dit qu’on devrait y arriver toute seule, comme nos mères.

Mais nous ne vivons pas dans les mêmes réalités et l’investissement des parents d’aujourd’hui a considérablement évolué. Dans de nombreuses cultures, une jeune mère est entourée, soutenue, prise en charge par sa communauté le temps qu’elle récupère. C’est de là que vient cette phrase : « Il faut tout un village pour élever un enfant ». Construire son village, c’est une vraie bonne idée pour se sentir soutenue pendant son post-partum.

Concrètement, n’hésitez pas à faire des demandes précises à votre entourage comme :

• « Tu peux passer mercredi avec un plat cuisiné ? »
• « Tu peux rester 2 heures demain matin pour que je puisse dormir ? »
• « Tu peux faire une machine en arrivant ? »

Ce n’est pas être exigeante, c’est permettre aux gens de vous aider efficacement. Les personnes proches et qui ont proposé leur aide seront ravies d’avoir une mission claire plutôt que de ne pas savoir quoi faire.

Bien s’entourer

Bien s’entourer, ce n’est pas juste avoir du monde autour de soi. C’est avoir les bonnes personnes — celles qui vous soutiennent sans vous juger, qui viennent pour vous aider et non pour voir le bébé, qui savent se rendre utiles sans vous envahir.

Dès la grossesse, identifiez votre cercle de confiance : 3 à 5 personnes sur lesquelles vous pouvez vraiment compter. Celles avec qui vous vous sentez à l’aise, même en pyjama avec les cheveux gras et les émotions à fleur de peau. Prévenez-les en avance, expliquez-leur concrètement ce qui vous aiderait.

Au-delà de votre entourage proche, pensez aussi à créer des liens avec d’autres (futures) mamans qui traversent les mêmes étapes que vous. Ces groupes où l’on peut écrire à 3h du matin pendant une tétée sans déranger personne, où l’on partage ses galères sans filtre, ils changent vraiment les choses. L’isolement est l’un des aspects les plus difficiles du post-partum, et savoir que l’on n’est pas seule à traverser ces moments, ça aide énormément.

Et si votre entourage est loin, peu disponible, ou que vous sentez que vous avez besoin d’un soutien plus structuré, sachez que l’accompagnement postnatal par une professionnelle existe pour ça. Ce n’est pas un luxe, c’est reconnaitre que vous méritez d’être soutenue à un moment crucial de votre vie.

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Vous faites déjà un travail immense

S’organiser avec un nouveau-né ne veut pas dire tout contrôler. Ça veut dire trouver ce qui vous convient à vous — même si ça ressemble à du chaos vu de l’extérieur.

Vous venez de mettre au monde un être humain. Votre corps récupère et vous faites face à de nombreux changements émotionnels. C’est une période de construction d’un nouvel équilibre, en constant réajustement, qui demande de l’énergie et de la patience.

Alors oui, certains jours seront difficiles. Certains matins vous vous lèverez en vous demandant comment vous allez tenir mais d’autres jours seront doux. Et petit à petit, vous allez trouver votre rythme et votre façon à vous d’être maman.

Vous n’avez pas besoin d’être parfaite. Vous avez besoin d’être là.

Et ça, vous le faites déjà.

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Cet article est proposé par Justine du blog mummypoppins.fr. Merci à elle pour ses conseils et ses bonnes idées. Découvrez ses ressources pour les jeunes mamans ici.